Dětské obezity se stalo jedním z největších zdravotních problémů ve Spojených státech, podle Mého dítěte s nadváhou. Genetika, strava s vysokým obsahem tuku a cukru, přejídání a žijící sedavý životní styl mohou všichni přispívat k nadváze. Pomůžete Vašemu dítěti ztrácet nadváhu a začít zdravý život podporou každodenní činnosti a lepšího výběru jídla.
Krok 1
Udělejte schůzku s lékařem vašeho dítěte. Může zkontrolovat všechny základní zdravotní problémy, které by mohly způsobit problém váhy vašeho dítěte a možné faktory přispívající k potížím při snižování hmotnosti. Lékař může také doporučit zdravou váhu a poskytnout kroky k dosažení zdravotního stavu.
Krok 2
Omezte denní obsah kalorií vašeho dítěte. Přiměřeně aktivní pětadvacetileté ženy, mužské i ženy, potřebují denně 1400 až 1600 kalorií, jak uvádí Ústav zdravotnictví a služby pro lidi. Denní kalorická potřeba se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na tom, zda je vaše dítě aktivní nebo sedavé.
Krok 3
Dejte svému dítěti různé jídlo a občerstvení. Zajistěte čerstvé ovoce, zeleninu a nízkotučné bílkoviny a mléčné výrobky. Když vaše dítě chce obiloviny, toast nebo jiné pečivo, nabízejí celozrnné možnosti. Vyhněte se vysokým obsahem cukru, vysokotučným potravinám a omezíte příjem dezertů a nealkoholických nápojů. Povzbuďte dítě, aby pít vodu namísto sladkých nápojů.
Krok 4
Podávejte menší části. Povzbuďte své dítě k jídlu pomalu a řekněte, kdy je hlad spokojen. Nedopusťte ho, aby dokončil jídlo, pokud nemá hlad; může to vést k přejídání a přírůstku hmotnosti. Americká rada pro cvičení doporučuje snížit velikost jídel o zhruba 10 procent.
Krok 5
Omezte sedavé chování. Povolte pouze jednu až dvě hodiny televize, videohry a další neaktivní záliby denně. Tyto návyky mohou vést k neaktivnímu životnímu stylu, který bude pokračovat v dospívání a dospělosti.
Krok 6
Podporujte cvičení a aktivní koníčky. Zahrnujte nejméně 60 minut fyzické aktivity v den vašeho dítěte. Můžete použít jednu dlouhou relaci nebo ji rozdělit na menší zasedání po celý den. Využijte celou rodinu a využijte různé aktivity, které vaše dítě těší. Cvičení mohou zahrnovat sporty, jako je fotbal nebo basketbal, plavání, hraní skrz a hledání nebo značení, chůze rodinného psa a jízda na kole.
