Kreatinové a proteinové doplňky jsou běžně užívány vzpěračem, které podporují růst svalů, poskytují energii a zlepšují výkonnost. Aminokyselinový kreatin může být podle MedlinePlus pravděpodobně prospěšný pro atletické výkony mladých, zdravých lidí, které zahrnují krátké záblesky intenzivního cvičení, jako je například sprint nebo vzpírání. Nicméně, jelikož doplňky stravy včetně kreatinu a bílkovin jsou spojeny s určitými zdravotními riziky, neměli byste užívat doplňky kreatinu nebo bílkovin bez vašeho souhlasu lékaře.
Známé rizika
Ani MedlinePlus, ani Lékařské centrum v Marylanské univerzitě neuvádějí proteiny jako interakce s kreatinem škodlivým způsobem. Jedinou kontraindikaci kreatinu je kofein, který byl spojen se závažnými nežádoucími účinky při konzumaci ve velkých dávkách s kreatinem a stimulujícím efedrem. Nicméně je důležité dbát opatrnosti při užívání kreatinu s bílkovinnými doplňky, neboť obě látky mohou vést k dehydrataci a mohou poškodit ledviny, pokud jsou užívány v nadměrně velkém množství nebo s nedostatkem vody. Lidé s již existujícím onemocněním ledvin by neměli užívat kreatin nebo by měli dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin.
Případové studie
Zatímco neexistují přesvědčivé důkazy o škodlivé interakci mezi proteinem a kreatinem, pokud jsou obě látky používány zdravými jedinci a podle pokynů, omezený výzkum naznačuje, že tato kombinace může skutečně poškodit zdravé mladé lidi. Konkrétně případová zpráva publikovaná v roce 2008 "Semináře o onemocnění jater" představila případ 27letého muže s akutním poškozením jater spojeným s kombinací syrovátkových proteinů a kreatinových doplňků. Další případová studie, publikovaná v časopise Journal of Renal Nutrition v roce 2006, ukázala případ akutního selhání ledvin a proteinurie - nadměrného proteinu v moči - u 24letého dospívajícího kreatinu a dalších kulturních doplňků.
Potenciální přínosy
Přestože kombinace doplňkového proteinu a kreatinu může představovat určitá zdravotní rizika, tato kombinace může také poskytnout atletické výhody při užívání sacharidů v rámci cvičebního programu. Podle University of Illinois může užívání kreatinu po cvičení s doplňkem bílkovin a / nebo sacharidů zvýšit terapeutický přínos kreatinu ze zvyšování kreatinových zásob ve svalech. Studie publikovaná v roce 2007 "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" dospěla k závěru, že kombinace kreatinu, bílkovin a sacharidů zvyšuje svalovou hypertrofii nebo zvyšuje objem svalových buněk u subjektů trénovaných rezistencí.
Úvahy
Je důležité si uvědomit, že kreatin a bílkovina neposkytují atletický prospěch všem. Pokud již máte ve vašem těle vysoké kreatínové zásoby, užívání doplňkového kreatinu neposkytuje žádné další výhody, neboť tělo může uložit pouze omezené množství této látky. Jako typická americká strava zahrnující maso, drůbež a ryby dodává bohaté množství bílkovin a kreatinu k atletickým potřebám, je pravděpodobné, že vegetariánský sportovec bude mít prospěch z užívání kreatinu a / nebo bílkovinných doplňků ve srovnání s nevegetariánskými. Kromě toho se zdá, že kreatin má prospěch z výkonu v aerobních aktivitách nebo ve prospěch starších lidí, uvádí MedlinePlus.
