Vertigo je pocit, že se vy nebo váš svět otáčí - což vám způsobuje závratě a nevyváženost. U mnoha lidí se vertigo děje sporadicky a zřídka. Vertigo je obvykle problém vnitřního ucha, který pochází z nárůstu vápníku nebo tekutiny nebo dokonce z viru. Vertigo může být také způsobeno zranění hlavy a krku a migrény. Pokud trpíte vertigem, může jóga - zejména obnovovací jóga - pomoci vám cítit zakotvené a vyvážené.
Modifikace pro společné pozice
Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, měli byste o svému závratě projednat s lékařem. Pokud pociťujete závratě z času na čas, existují některé modifikace společných jógy, které vás budou udržovat v bezpečí, pokud ucítíte vertigo během tréninku. Za prvé, cvičit blízko stěny pro stabilitu s vyrovnávacími polohami. Při ohýbání dopředu se ujistěte, že stojíte nebo sedíte pomalu. Navíc buďte opatrní při umístění krku. Vyhněte se, aby se vaše paži objevila v pózách, jako je trojúhelník nebo postranní úhel. Místo toho se těšte. Také představuje, že jste si krk ohýbáním, takový jako zadní ohýbání představuje, by mohlo způsobit, že máte pocit závrať. Můžete také chtít vyhnout se nebo upravit pozice, jako je Pluh, ramenní stojan a most, protože mohou vyvíjet tlak na krk. Nikdy nedržte dech. Pokud vaše vertigo přetrvává, zastavte vaši praxi a přejděte do dětské Pose.
Podporovaná dětská póza
Pokud jste uprostřed záchvatu vertigo, zkuste obnovovací jógu. Podporovaná dětská pose pomáhá zmírnit závratě. Pro tuto představu budete potřebovat podložku nebo dvě až tři skládané přikrývky. Začněte v klečící pozici. Vezměte si kolena široký a vložte mezi kolena podložku nebo složené, nalepené přikrývky. Sklopte trup přes horní část podložky. Ujistěte se, že váš krk je v pohodlné, neutrální poloze. Pokud kolena ublížíte v této poloze, poklepejte na složenou přikrývku a zkuste umístit mezi vaši telata a stehna svinutou přikrývku. Držte tuto pózu po dobu až pěti minut.
Nohy nahoru po zdi
Nohy až na stěnu Pose mohou mít prospěch závratě, protože má uklidňující účinky a může pomoci s migrénami. Varianty této póze používají podpěry pro zvýšení boků. Pokud však trpíte vertigem, měli byste se vyvarovat zvýšení boků kvůli potenciálně nepříjemnému umístění krku. Cvičejte tuto pozici s boky na zemi místo toho. Chcete-li vstoupit do pozice, posaďte se jedním hrotem proti stěně. Pracujte, abyste se svalili na záda a položili nohy nahoru na zeď. Uvolněte si ruce po stranách. Držte tuto pózu po dobu pěti až 10 minut.
Skloněný úhlový úhel sklonu
Skloněný úhelník Pose pomáhá vyvolávat relaxaci a bojovat proti stresu. Středící účinky této představy mohou pomoci zmírnit pocity závratí. Pro tuto představu budete potřebovat dvě přikrývky. Začněte ležet na zádech s koleny ohnutými a nohy na zemi. Přiložte chodidla k nohám a nechte nohy otevřít po stranách. Umístěte dvě, hustě zalomené přikrývky pod každé koleno pro podporu. Uvolněte si ruce po stranách. Zůstaňte v této póze po dobu až 15 minut. Tato póza může být také provedena na oporu na podpěru nebo stohu přikrývek.
