Estrogen a progesteron jsou hlavními pohlavními hormony u žen, které jsou zodpovědné za procesy v rámci normálního menstruačního cyklu, včetně ovulace a menstruace. Estrogen je zodpovědný za začátek cyklu a poté klesá uprostřed, když progesteron přebírá. Pokud je některá hladina hormonu vypnutá, může odhodit celý systém. Řada přírodních léků a změn životního stylu jsou faktory hormonální úrovně. Životní styl je důležitější než genetika, pokud jde o hladiny hormonů, říká Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, Ženy a ženy. Možná budete muset zvýšit některé faktory a současně snížit hladinu hormonů. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili hladinu hormonu a rozhodli se o tom, jaký nejlepší plán je optimalizovat.
Strava
Dieta je jedním z faktorů životního stylu, který výrazně ovlivňuje hladinu hormonu. Dieta jednoduchých cukrů a sacharidů, stejně jako syntetické přísady, způsobuje zdravotní potíže, jako je obezita a inzulínová rezistence, které působí proti vašemu tělu před dosažením zdravých hladin hormonů. Dále se předpokládá, že konzumace fytonutrientů zvyšuje hladiny estrogenů, protože fytoestrogeny se spojují s receptory estrogenních buněk a zabraňují jim přebytku xenoestrogenů. Sójové boby, vojtěška a jamky představují několik druhů fytoestrogens. Pokud jde o progesteron, sladovnice, sója, celozrnné, vlašské ořechy, červené maso, drůbež, měkkýši a byliny a koření jako tymián, kurkuma a oregano jsou všechny potraviny, které zvyšují hladinu progesteronu.
Cvičení
Cvičení může nepřímo ovlivnit vaše hormonální hladiny. Ztráta hmotnosti a udržet ji, vaše tělo je lépe schopné regulovat hormony. Epigee.com vysvětluje, že příliš mnoho tuku může vytvořit nadbytek estrogenu. Cvičení také snižuje hladiny stresu, které hrají faktor v produkci hormonů. Zapojte se do aerobního cvičení a silového tréninku, abyste udržovali hormonální hladiny rovnoměrně.
Stres
Stres je dalším faktorem životního stylu, který ovlivňuje hormony. Stres způsobuje, že vaše tělo vytváří nadbytek hormonu kortizolu, který se stává normální produkcí hormonů. Stres také snižuje hladinu progesteronu. Pokud vaše tělo potřebuje vyšší hladinu progesteronu, praktikujte činnosti, které snižují stres, jako je jóga a meditace, smích a záliby, které si užíváte.
Chemikálie
Chemické látky nalezené v potravinách a kontejnerech narušují hladiny hormonů. Konkrétně, xenoestrogeny zjištěné v pesticidech na produktech, masných a mléčných výrobcích av skladovacích nádobách zvyšují hladinu estrogenu v těle ženy. Ženy a ženy doporučují konzumovat organické potraviny a používat kovové, porcelánové a skleněné nádoby pro skladování potravin a nápojů namísto plastových.
Byliny
Některé bylinky mají vliv na hladinu hormonu. Černohlávky a černoušky jsou bylinné léky, které mají nároky na regulaci hormonů. Byliny, jako je saw palmetto, dong quai, chmeľ a listy motherwort, mají za následek zvýšení hladiny estrogenu. Mluvte s lékařem dříve, než začnete užívat některou z těchto bylin, zvláště proto, že zvýšení hladiny jednoho hormonu může snížit druhou.
