Posilovací stroje mohou být jedním ze dvou typů. Vzduchový kluzák udržuje vaše nohy většinou rovné, když je pohybujete tam a zpět. Eliptický stroj ohýbá a narovná vaše nohy při klouzání cvičením. Oba kluzáky nabízejí účinný kardiovaskulární trénink, který spaluje kalorie, zlepšuje zdraví vašeho srdce a pomáhá při hubnutí. Vaše svaly jsou také stimulovány při cvičení proti odolnosti stroje.
Na srdci
Pro aerobní cvičení se používají letecké kluzáky. Velké svaly nohou provádějí pohyb, který zvyšuje srdeční frekvenci do aerobní tréninkové zóny. Řídíte tempo na kluzácích, které se urychlují nebo zpomalují podle toho, jak rychle se pohybujete nohama. To je jiné než používání treadmill, když musíte držet krok s tempem pohyblivého pásu. Na kluzáku můžete okamžitě upravit své tempo, abyste zvýšili nebo snížili intenzitu cvičení nebo snadno prováděli aerobní intervaly. Chcete-li vylepšit kardiovaskulární systém, použijte kluzák po dobu nejméně 10 po sobě jdoucích minut.
Vytvořte dopad
Vzduchový kluzák je váha, protože stojíte na plošinách a podporuje tělesnou hmotnost. Vaše nohy zůstanou na nástupišti a na pozici, která zabraňuje tomu, abyste se kolena pohybovala vpřed přes prsty. To snižuje napětí na kolenou. Vzhledem k tomu, že nezvedáte a nesklouznete nohy z plošiny, cvičení má malý dopad a snižuje šanci na zranění vašich kotníků, kolen, boků a zad. Vaše nohy se pohybují vpřed a vzad v opakovaném pohybu, ale v rámci vašeho osobního rozsahu pohybu. Nevytahujte boky za pohodlný bod, což snižuje tahání svalů boků.
Použijte své svaly
Vaše nohy dodávají energii, když se kloužete dopředu a dozadu. Vaše boky se ohýbá a rozšiřují, což kontrahuje kyčlí a kyčle. Při použití eliptického kluzáku kolena flex a ohyb, který uzavírá vaše hamstringy a kvadricepsy. Na některých větších kluzácích máte řídítka, která se pohybujete sem a tam, abyste aktivovali svaly v náručí, jako jsou vaše bicepsy a tricepsy. Cítíte také kontrakci v ramenou, když zatlačíte a vytáhnete rukojeti. Pohyb během kluzného cvičení je vpřed a vzad, ale můžete také stát ve vzduchu na kluzácích a pohybovat nohama od sebe a společně, což zpochybňuje vaše vnitřní stehna. To nefunguje na eliptickém kluzáku, ale eliptický nabízí možnost klouzavého pohybu v opačném směru, podobně jako cyklování dozadu, což posunuje větší koncentraci na vaše hamstringy a glutety.
Spálit to
Jeden způsob, jak zjistit, zda jsou kluzáky vhodné pro cvičení, je vyhodnocení počtu kalorií, které spálíte během tréninku. Počet kalorií je ovlivněn vaší váhou, intenzitou a tréninkem. Například, pokud vážíte 150 liber, spalujete přibližně 387 kalorií během 30 minut na eliptickém kluzáku. Osoba o hmotnosti 180 liber spaluje přibližně 464 kalorií po dobu stejného trvání. Očekáváte, že při použití tradičního větroňového kluzáku vypálíte přibližně stejnou částku.
