Vaše šlachy jsou při cvičení pod velkým napětím, zvláště když provádíte výbušné činnosti, jako je špring a skákání. Pokud jsou tyto tlusté pásy tkáně, které spojují svaly kosti, jsou příliš tuhé, nebudou schopny řádně zvládnout všechny síly z těchto činností.
V ideálním případě by vaše šlachy měly být velmi elastické, což znamená, že se táhnou jako zbrusu nová gumová páska. Čím více se táhnou, tím silnější se odrazí. Stejně jako gumová kapela, šlachy se s větší pravděpodobností roztrhnou, až budou příliš ztuhlé. Balistické úseky pomáhají připravit si šlachy na náročné cvičení.
Balistické protahování
Balistické úseky jsou rychlé pohyby, které vaše svaly roztahují a pak jsou rychle uvolněny. Není to ideální, pokud se chcete zaměřit na to, aby se určitý sval stal pružnějším, protože úseky netrvají dlouho. Balistické roztahování pomáhá zvýšit pružnost šlach podle studie z roku 2007 v britském časopise Journal of Sports Medicine.
Použijte balistických rozšiřuje moudře, protože můžete ublížit. Nedotýkejte se natáčení příliš daleko a nepřesahujte příliš rychle. Dokud se dostanete úsek a rychlý odskok, pomáháte vašim šlachám.
Učinit šlachy více elastické snižuje vaše šance na zranění. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Butt Kicks
Přidejte odraz na své čtvercové úseky pomocí tohoto balistického úseku.
Jak: Buď jogging dopředu nebo stojí na místě, tlačte své tělo nahoru z podlahy jednou nohou a kopnout druhou nohu nahoru k zadku, ohýbat koleno. Snažte se zasáhnout zadku nohou a pak ji položte dolů na zem a zatlačte na druhou nohu.
Zombie procházky
Cílejte své hamstringy po jednom a posuňte je dopředu.
Jak: Krok dopředu s jednou nohou a druhou nohou otočte před své co nejvyšší a držte koleno rovně. Dotáhněte své ruce rovně dopředu a pokuste se zasáhnout ruku prsty. Pusťte nohu zpátky dolů a otočte druhou nohu nahoru a udělejte další krok vpřed.
Ballistic Toe Touch
Pohybujte se mírně pomaleji s tímto balistickým úsekem, abyste předešli nepřiměřenému namáhání vašeho páteře.
Jak: Postavte se spolu s nohama. Držte kolena rovně a naklonějte se dopředu, sáhněte dolů oběma rukama. Držte zadní část, jak se dostanete dolů. Jděte tak nízko, jak můžete pohodlně, pak se postavte vysoko. Opakujte 15krát.
Nohy Swing
Protahujte stehenní svaly na vnitřní a vnější straně nohy s tímto balistickým úsekem.
Jak: Postavte se před zdi rukama na zeď. Nakloňte se a vložte váhu do zdi. Jednoduše přiveďte jednu nohu dopředu. Udržujte obě kolena rovně. Otočte přední nohu na levou nebo pravou stranu těla. Otočte jej tak vysoko, jak je to možné, a pak ho otočte dolů a nahoru na druhou stranu. Snažte se držet tělo směrem dopředu, když vyklopíte nohu.
Stěny Calf Stretch
Ačkoli to není balistický úsek, jemně se zaměřuje na velkou Achillovu šlachu.
Jak: Postavte se před zdi a položte obě ruce na ni. Zatáhněte jednu nohu dozadu a druhou nohu dopředu. Prsty nohy na nohou by se měly vyrovnat s patou přední nohy. Udržujte zadní nohu zcela na zemi a ohněte koleno dopředu ke zdi. Pomalu se přiblížíte ke stěně po dobu 30 sekund, pak přepněte strany.
