To, co denně jedíte, má přímý dopad na vaše zdraví, stejně jako na to, jak moc vážíte, ať už jste schopni zhubnout a zda si můžete udržet tuto váhu v průběhu času. Změna vaší stravy, a to i v malých rozměrech, může znamenat velký rozdíl. Začněte postupnými úpravami, které můžete udržovat v průběhu času, a pokračujte v tvorbě stravy, která je založena na celých přírodních potravinách.
Výhody
Výběr zdravých potravin a zanechání potravin s nízkou nutriční hodnotou může udělat víc, než jen pomoci s hubnutí. Podle společnosti MyPyramid omezují nízké kalorie, jako je ovoce a zelenina, riziko nadváhy a obezity, jakož i rizika závažných chronických stavů, jako je rakovina, cukrovka, srdeční onemocnění, ledvinové kameny, mrtvice, ztráta kostní hmoty a vysoký cholesterol. Poskytují také základní vitamíny, minerály a živiny, které mohou pomoci snížit chuť k nezdravým potravinám, které obsahují více kalorií, tuku a cukru.
Potraviny
Ovoce a zelenina jakéhokoli druhu jsou některé z nejlepších potravin, které můžete jíst pro hubnutí, protože mají tak nízkou hladinu kalorií a mohou vás rychle naplnit. Je však také důležité zahrnout denní dávky celých zrn, beztučných mléčných výrobků a chudých bílkovin, aby se vyčistila a vyvážila strava. Národní instituty zdraví naznačují hnědou rýži, grity, oves a celozrnné produkty; nízkotučný sýr, jogurt bez tuku nebo netučné mléko; a luštěnin, fazole, ořechy, semena, ryby, tofu a chudé maso, které mají všechny nutriční výhody, ale málo čistých kalorií.
Výživa
Vyvážená výživa je další důležitou součástí dosažení hubnutí. Klinika Mayo doporučuje rozdělit denní kalorie mezi složité sacharidy, nenasycené tuky a chudé bílkoviny a navrhuje, aby se dostalo asi 55 procent, 25 procent a 20 procent denních kalorií z každého, resp. Důležitější může být vyvarovat se zpracovávaných potravin, hotových jídel, restauračních pokrmů a dezertů, které jsou bohaté na nasycené tuky, trans-tuky, přidaný cukr, cholesterol a sodík, které mohou všechny povzbudit přírůstek hmotnosti a přidat kalorie bez okouzlující chuti k jídlu.
Časové okno
Řezání kalorií z vaší denní stravy přechodem na celek s nízkokalorickými potravinami pravděpodobně povede k postupné hubnutí, ale po provedení změn se nemusí objevit výsledky po několik týdnů nebo déle. Trvá 3,500 kalorií, aby se ztratila jedna libra, takže snížení počtu 500 kalorií denně z vaší normální stravy bude mít za následek zhruba 1 kg hmotnosti za týden, což může být zpočátku těžké si všimnout. Kromě měřicích čísel na měřítku věnujte pozornost denním energetickým hladinám a náladám, stejně jako měření pasu, stehna, poprsí, ramen a dalších těles, což může znamenat pozitivní fyzické změny a průběh hubnutí.
Úvahy
Zdravá a nízkokalorická strava a po výživové stravě jsou klíčovými součástmi úspěšného úbytku hmotnosti, ale nejsou jedinými složkami. Nejúspěšnější plány zahrnují dvě části: dietu a cvičení. Cvičení spaluje kalorie, aby urychlily úbytek na hmotnosti a vyvolaly pozitivní fyzické změny. Americká rada cvičení doporučuje silný trénink, aerobiku a strečink pro nejlepší výsledky. Než začnete s novou dietou, cvičením nebo plánem hubnutí, poraďte se s lékařem o podrobnostech.
