Pokud zjistíte, že váha vzrostla hned po tom, co jste měli sklenici vody nebo svačinu bohatou na vlákniny, nebojte se. Voda a vláknina nezpůsobují trvalé zvýšení hmotnosti; ve skutečnosti jsou často spojeny se ztrátou hmotnosti. Pokud zaznamenáte nevysvětlitelné zvýšení tělesné hmotnosti, obraťte se na svého lékaře, abyste se ujistili, že problém, který je základem tohoto problému, není příčinou tohoto problému.
Zvýšení vody a hmotnosti
Pokud pijete dva šálky vody o objemu 8oz, pak se zvážíte, váha se zvýší asi o libru, ale není způsobena přírůstkem tuku nebo svalu. Jakmile se voda dostane do vašeho systému, extra libra zmizí.
Měli byste také vzít v úvahu to, co se obvykle nazývá "hmotnost vody". Při konzumaci velkého množství sacharidů, při konzumaci velkého množství sodíku, při sedění a při nedostatečném pití vody během dne může vaše tělo udržet dodatečnou vodu a dočasně tlačit vaše číslo na stupnici vzhůru. Hmotnost se mění od jednoho dne k jinému, nebo dokonce od úsvitu do soumraku ve stejný den, a může obsahovat 1 až 4 procenta vaší tělesné hmotnosti, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roce 2013. Pro osobu váží 150 liber, což je zisk až 6 liber. Zvažte si stejný den v týdnu - první věc ráno po použití koupelny - abyste získali lepší představu o tom, zda skutečně získáváte nebo ztrácíte váhu.
Vodní potenciální účinky na ztrátu hmotnosti
Pití vody může pomoci snižovat tělesnou hmotnost, podle studie publikované v roce 2008 v obezitě. Ženy v této studii sledovaly jednu ze čtyř různých diet a v průběhu 12-měsíční studie ti, kteří pil více vody, ztratili zhruba 5 liber a také snížily jejich tělesný tuk a obvod pasu, bez ohledu na to, kterou dietu sledují. Načasování vašeho příjmu vody může také změnit. Pitná voda před jídlem vám pomůže vyplnit, takže je snazší jíst méně při jídle.
Vlákno a hmotnost
Pokud náhle začnete jíst mnoho jídel s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné, ovoce a vegetariáni, může se z velkého nárůstu vlákniny dostat trochu zácpou. Zácpa je s největší pravděpodobností, pokud nepijete dostatek vody spolu s těmito vlákny plněné potraviny. Postupně zvyšujte množství kapaliny, kterou konzumujete při přidávání více vlákniny do vaší stravy, což pomůže omezit riziko zácpy a dalších potenciálních vedlejších účinků, jako je nadýmání a plyn. Jakmile se váš systém používá k léčbě extra vlákniny, měly by tyto příznaky zmizet.
Stejně jako voda je vyšší příjem dietního vlákna často spojován se ztrátou hmotnosti, ne s přírůstkem hmotnosti. Například účastníci studie hlásili ztrátu extra libry za každé 2 gramy vlákniny, které denně konzumovaly v průběhu 20měsíční studie, píše The Journal of Nutrition v roce 2009. Vláknina je velmi plná, takže čím víc konzumujete, tím snazší je snížit celkový počet kalorií, které konzumujete a ztrácíte váhu. Netrpí to moc, abyste dostali více vlákniny ve vaší stravě. Například šálek ostružiny má téměř 8 gramů vlákniny, šálek ovesné vločky má 4 gramy a šálek čočky má téměř 16 gramů.
Doporučené přítoky vody a vlákniny
Chcete-li zabránit zvyšování hmotnosti vody a omezit riziko přírůstku hmotnosti, ujistěte se, že jste ve stravě dostali doporučené množství vlákniny i vody. Muži by měli konzumovat 30 až 38 gramů vlákniny denně, v závislosti na věku, a ženy potřebují 21 až 25 gramů vlákniny denně. Přechod na celá zrna místo rafinovaných zrn vám může pomoci získat více vlákniny ve vaší stravě, neboť můžete vyměnit některé z mletého masa ve vašem oblíbeném jídle pro fazole a přidat další ovoce a zeleninu do jídla.
Pít dostatek vody, aby vaše moč byla jasná nebo světle žlutá, protože potřeby se mohou lišit podle různých faktorů, včetně teploty vašeho prostředí a úrovně aktivity během dne. Obvykle potřebujete osm až 12 šálků vody denně, ale jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny by mohla dále zvyšovat potřeby vaší vody.
