Lanové šplhání vytváří pevnost díky čisté tělesné hmotnosti. Lezení je velkým builderem důvěry a možná není to tak běžné cvičení ve srovnání s zvedáním závaží, například. V závislosti na tom, jakým stylem stoupáte lano, lze využít všechny hlavní svalové skupiny se zvláštním zaměřením na ramena, ramena a záda. Nejlepší je vylézt s partnerem z bezpečnostních důvodů a v případě pádu použijte měkký povrch, jako je rohož nebo tráva.
Pozadí
Lanové šplhání bylo prostředkem ke zvýšení fyzické síly po celé generace. Jednoduchost a dostupnost lan dělá lezení cvičením, ke kterému se může téměř zapojit kdokoli. Lezení se datuje od Řeků a je nedílnou součástí vojenských cvičení. Nejběžnější typ lana používaného při lezení je vyroben z manila vlákna o průměru 1,5 palce, ale jsou k dispozici tlusté lana. Čím silnější je lano, tím větší síla uchopení budete potřebovat k podpoře Vaší tělesné hmotnosti.
Výhody pro lezení po laně
Univerzálnost lana může značně snížit množství fitness vybavení, které potřebujete k celkovému cvičení. Vzhledem k tomu, že šplhání lana využívá čistou tělesnou hmotnost, nemusíte používat vážené desky nebo činky. Další výhodou lana je jeho psychologický dopad. Horolezectví na výšku kdekoli od 10 do 20 stop od země, budete držet na vás a používání svalů, zatímco můžete propadnout váhy na podlahu, pokud jste unaveni při zvedání. Jednoduché uvolnění by samozřejmě bylo špatným nápadem při lezení.
Horolezecké styly
Prakticky neexistuje žádný limit pro typy cvičení, které můžete provést pomocí lana. Tradiční a nejvíce obyčejný způsob lezení lana je jeho uchopením oběma rukama nahoru a obalením kolem jedné nohy, zatímco pevně upínací s druhým dolů. Ruce dosahují nahoru, zatímco nohy drží tělo na místě na lanu. Jakmile tento krok zvládnete, můžete vyzkoušet náročnější lezecké styly, jako jsou například ruce, dvě lana - jedna pro každou ruku - a také šplhání.
Lanové lezení doma a v posilovně
Protože lezení po celé délce lana není praktické pro většinu domácích zařízení, byla zavedena řada lanových lezeckých strojů. Lanové domácí tělocvičny mají lanko, které je nepřetržitě přenášeno přes odporový mechanismus. Tento systém vám umožňuje provádět cvičení, jako jsou odtržení, ab crunches a různé výtahy zahrnující biceps, ramena a triceps. Velmi málo tělocviček a fitness studia stále nabízejí lana z bezpečnostních důvodů. Chcete-li vylézt dlouhé lano, kontaktujte vaše místní tělocvičny a zjistěte, zda se jim nabízejí.
