Množství, které jste utratila, je určeno více, než je vaše tělesná hmotnost. Vaše síly, dovednosti a pohlaví hrají roli. Malý, nováček zvedák bude mrtvý, mnohem méně než masivní, elitní powerlifter. Při výběru tréninkové váhy nezapomeňte, že nikdy nesmíte kompromitovat techniku - trénovat své tělo, ne své ego. Před zahájením jakéhokoli silového tréninku se poraďte se zdravotníkem.
Neudržovaný a nováček
Jako netrénovaný smrtelník, neměli byste se bát o poundage; učit se nejdříve. Pak postupujte svou technikou. Zvýšení hmotnosti se postará o sebe. Průměrný mužský nováček uhyne přibližně 133 procent tělesné hmotnosti. Průměrná ženská nováčka uhyne 101 procent její tělesné hmotnosti, uvádí Lon Kilgore, Ph.D., jeden z autorů "Praktického programování pro silový trénink".
středně pokročilí
Středně pokročilý výcvik trénuje téměř jeden až dva roky. Technika byla vyvinuta a síla byla postavena v mnoha opakováních mrtvého vzestupu. Jste-li mužská mezitřída, v průměru zvednete přibližně 150 procent tělesné hmotnosti. Jste-li středně pokročilým ženským zvedačem, zvednete přibližně 118 procent tělesné hmotnosti. Mnoho středních zvedáků se stává novým powerlifterem.
Pokročilý
Jako pokročilý zvedák budete mít jasně definované cíle - všechny jsou sportovní. Mnoho powerlifters spadá do této kategorie, stejně jako konkurenční vzpěrači. Někteří kulturisté a mnoho silných konkurentů zůstávají v těžších třídách hmotnosti. Jako pokročilý samec byste měli nejméně 210 procent vaší tělesné hmotnosti. Jako pokročilá žena byste měli utratit minimálně 160 procent své tělesné hmotnosti.
Elita
Elite sportovci jsou dlouhodobě silnými sportovci. Soutěží ve sportovních sílách po celá léta, včetně vývoje elektrického proudu, vzpírání, silných soutěží a her v horských oblastech. Elitní muž síly sportovec obvykle mrtev přinejmenším 260 procent jeho tělesné hmotnosti. Elitní ženská síla atleta obvykle zpomalí nejméně 200 procent své tělesné hmotnosti.
