Stalo se obyčejným pro lidi, aby utráceli nadměrné množství peněz na vybavení pro vzpírání, jen aby nechali tyto výrobky sedět v klidu ve svých domovech. Podle odborníka na fitness fitness Bruce Cohna je vaše vlastní tělo stejně dobré jako všechny vzpírače. Staré "pohotovostní" cvičení, jako je push-up, poskytují skvělý trénink a mají výrazné výhody oproti technikám vzpírání.
Denní push-up
Když cvičíte, trháte svalová vlákna a potřebujete jim čas na obnovu. Většina odborníků v oblasti fitness předpokládá, že počkáte 48 hodin před tím, než pracujete se stejnými svaly ve stejné rutině, ale bývalý Navy SEAL a fitness expert Stew Smith zjistili, že tato doba čekání není pro push-up nutná. Všiml si, že každá pobočka armády začlenila každodenní push-up do výcviku v bootovém táboře a obvykle zlepšovala jejich kondici. Smith's "Push-Up Push Workout" zahrnuje 10 dní po 200 každodenních push-upů, po kterých následují tři dny bez push-upů.
Zdá se však, že denní push-up bez třídenní přestávky je naprosto bezpečné, jak prokázal Kalifornský muž Bill Wewer. V roce 2010 oznámil The Orange County Register, že od svého odchodu do důchodu pracoval 32 let předtím. "Jeho cíl," hlásil papír, "je vždy udělat polovinu tolik push-upů jako jeho věk."
Výhody
Když zvednete závaží, můžete izolovat, které svaly se vyřeší. Push-up "testuje celé tělo, zapojí svalové skupiny do paží, hrudníku, břicha, boků a nohou," píše Tara Parker-Popeová v sekci Fitness a výživa The New York Times. Wewer se hlásí k jeho každodenní push-up rutině s duševní ostrostí ve věku 92 let. Parker-Pope poznamenává, že další příznivé push-up lidi ve věku: trénují svalovou paměť těla tak, že starší lidé jsou snadněji schopni používat jejich ruce a paže, aby se zabránilo zranění při pádu.
Typy
Tradiční push-up zahrnuje držení se od podlahy rukama, s prsty nakloněnými vpřed tak, aby se koule vašich nohou dotýkaly podlahy. Potom spustíte tělo, dokud se váš nos téměř nedotkne podlahy, pak se znovu zvedněte a udržujte tělo v přímce.
Cvičení můžete upravit, aby to bylo jednodušší nebo náročnější. Pro snadnější push-up trénink položte kolena na podlahu, namísto podepření vaší váhy koulemi vašich nohou, nebo posuňte pohyb proti stěně a postavte se nohama rovně na zemi. Více náročných cvičení zahrnuje naklonění vašeho těla tím, že nohy na zvýšený předmět, zatímco vaše ruce jsou na podlaze. Jedno-ozbrojené push-up zesílí cvičení.
Zdraví barometr
Podle New York Times by 40tiletý muž měl být schopen udělat 27 push-upů a žena 40 by měla mít možnost dělat 16. Ve věku 60 let, minimální počet klesne o 10 - 17 pro muže a 6 pro ženu. V roce 2001 výzkumníci na univerzitě ve Východní Karolíně zjistili, že asi polovina chlapců ve věku 10 až 13 let studovala a tři čtvrtiny dívky nemohly absolvovat základní test push-up.
