Pokud váš teenager projevil zájem o snížení hmotnosti, aplaudujte ji za převzetí kontroly nad svým zdravím. Nadváha dospívajících se pravděpodobně změní na dospělé s nadváhou. Nadváha také vystavuje vaši dceru riziku vývoje vážných zdravotních stavů, jako je cukrovka, problémy s ledvinami a srdeční choroby. Naučte ji, jak pravidelně cvičit a jak dělat rozhodnutí o zdravém stravování, které si s sebou může vzít do dospělosti. Poraďte se se svým dospívajícím lékařem před změnou stravy nebo cvičebního plánu, zvláště pokud má zdravotní potíže nebo zranění.
Krok 1
Učte své dospívající, co to znamená zhubnout. Zaměření na zdravý úbytek váhy o hmotnosti 1 až 2 lb. týdně je ideální - to znamená, že může bezpečně ztratit 48 lb. za přibližně šest měsíců. Chcete-li zhubnout, musí snížit množství kalorií, které spotřebovává a spálit více kalorií denně.
Krok 2
Zajistěte svou dceru denní výživnou snídani, jako je jogurt s ovocem nebo vaječnou omeletu. I když trvá na tom, že není hladná, povzbuzuje ji, aby něco sní. Ona bude méně pravděpodobné, že bude jíst na automatu nebo jíst velký oběd, pokud se cítí plná, když odchází do školy.
Krok 3
Vyměňte jednoduché sacharidy jako bílý chléb, bílou rýži a bílé těstoviny pro komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy zahrnují hnědou rýži, celozrnné těstoviny, ovesné vločky a celozrnný chléb. Rafinované uhlohydráty se okamžitě změní na cukr v těle, zatímco komplexní sacharidy trvají déle. Pomohou vaší dceři zůstat plné po celý den.
Krok 4
Řídit své dospívající pryč od módní výživy. K vašemu dospívajícímu může znít snadné a efektivní jíst nic jiného než ovoce nebo polévku po dobu jednoho týdne, aby rychle zhubla. Fad diety jsou nebezpečné, protože mohou způsobit výživové nedostatky. Oni nejsou také udržitelní - jakmile váš dospívající se vrátí k její staré stravovací návyky, ona získá váhu zpět znovu.
Krok 5
Přijměte celou rodinu se ztrátou váhy Vaší dcery. Místo toho, aby váš dospívající donutil dietu samotnou, udělejte výživné pokrmy, které si budou užívat všichni. Seznamte se s oblíbenými zdravými potravinami svých dospívajících a začleňte tyto ingredience do co nejvíce pokrmů. Když vaše dcera ví, že ji podporujete, bude méně pravděpodobné, že hodí ručník.
Krok 6
Vyjděte ven a aktivujte se s vaším dospívajícím. Místo toho, abyste seděli v domě a sledovali televizi, jděte na procházku nebo na kole. Dokonce i když váš dospívající není technicky cvičit, jít venku a procházet se bude spálit více kalorií, než hrát videohry nebo sledovat televizi.
Tipy
- Povzbuďte své dospívající, aby nosila pohodlné oblečení a podpůrné tenisky, zatímco cvičí.
Upozornění
- Pokud váš dospívající pocítí jakoukoli bolest při cvičení, řekněte jí, aby okamžitě přestala - poraďte se se svým dospívajícím lékařem, pokud její bolest přetrvává.
