Tajemství přípravy na závod

Send

Vycvičili jste se pro vaši rasu. Vložili jste míle. Naložili jste na sacharidy a jste poháněni, abyste jeli dál. Od startovací pistole se odděluje jen 48 hodin. Je čas vrátit se zpět, že?

Nepřesně.

Zatímco většina tvrdé práce je za vámi, rozhodnutí, která uděláte ve dnech, které vedou k vaší rase, mohou diktovat, jak příjemné budou vaše zkušenosti. Jak ráno přistanete, chcete minimalizovat čas na vašich nohou a postarat se o důležité věci, jako je hledání směrů k začátku a rozhodování o tom, co budete nosit. Ukládání těchto úkolů na poslední minutu může zvýšit úzkost před závodem a potenciálně vás zpomalit, když kousek dojde na silnici.

Vezměte Joe Puleo, traťovou a běžeckou kůži na Rutgersově univerzitě v Camdenu, jako exponát A. V osmdesátých letech, kdy byl konkurentem hotshotu, se Puleo ocitl v Porta-John, když zbraň vyběhla. Vyskočil a podařilo se mu dokončit druhý, ale byla to těžká lekce. "Já bych zvítězil v závodě, kdybych měl přípravy trochu vážněji," říká.

Nyní má Puleo své sportovce vytvořit před každým závodem kontrolní seznam. "Nenecháme nic náhodě," říká. Ani vy byste neměli. Rozpusťme, co byste měli dělat ve dnech, které vedou až k velkému dni, za nízký stres, příjemný závod.

Vždycky chci vidět, kde běžím. Tímto způsobem nejsou žádné překvapení, jako velký kop na poslední míli.
Kathy Martin, 60 let starý běžec, který má magisterské rekordy v závodech do 50K.

Co dělat dva dny před závodem

Vyberte si oblečení. Pokud budete čekat až do rána, abyste si vybrali oblečení, riskujete, že ztratíte čas hledáním šortky, které jsou v prádelně, nebo zapomenete na něco - jako vaše hodinky, a proto Puelo neměl ponětí, že je blízko k době závodů. Použijte kontrolní seznam a položte si oblečení od hlavy k patě v rohu své ložnice nebo hotelového pokoje.
ZKONTROLUJTE POČASÍ. Pokud se očekávají chladné teploty, zvažte, že na začátku budete mít na sobě košili s dlouhým rukávem. Většina závodů vám dovolí zkontrolovat tašku na začátku, kterou získáte v cíli, nebo můžete hodit košili v blízkosti startovní čáry. Zástupci závodů většinou darují tyto loutky na charitu.
ZÍSKÁTE NĚKTERÉ ZZZ. Pre-závodní nervy a vzrušení udržují mnoho běžců spát dobře v noci před závodem, takže dvě noci ven je ideální čas spát spíše brzy, vypnout poplach - pokud můžete - a spát dovnitř. odpočinout dvě noci před závodem vám pomůže zajistit, že jste připraveni při spuštění zbraň.

Co dělat jeden den před závodem

Den před závodem byste měli jít po kurzu, pokud je to možné. Fotografický kredit: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

PŘEDCHOZÍ. Většina malých závodů umožňuje závodníkům vyzvednout si čísla rákosu na ráno. Často však budete muset dostat svůj závodní balíček na výstava zdraví a fitness - kde můžete také prohlížet prodejní stánky - den předtím. Kathy Martin, 60 let stará Northport, New York, běžec, který má magisterské záznamy ve vzdálenosti od 800 metrů do 50 kilometrů, se okamžitě vydá na expo, když se dostane do města a dělá beeline pro vyzdvihnutí balíčku. Uvolníte svou mysl tím, že se staráte o podnikání nejprve, říká.
FINALIZE LOGISTICS. Přečtěte si instrukce o závodech obsažené ve vašem závodním paketu, abyste potvrdili čas startu, dostali pokyny k startovní lince a parkovací ploše, požádali o uzavření silnic a přezkoumali všechny další podrobnosti, které potřebujete (kde je check bag, kde můžete setkat se svou rodinou ), doporučuje Katie McDonald Neitz, autor Runner's World Guide for Road Racing. Pokud máte jakýkoli problém, přejděte na pomoc nebo info.
MINIMIZE WALKING. S obchodem kompletní, vychutnejte si prodejce exponátů, ale vyvarujte se této chyby nováčků: Vydělávejte hodiny na nohou den před závodem a přijíždějte na začátku s unavenými, vyčerpanými nohami.
JÍZDA PŘED KURZEM. "Vždycky chci vidět, kde běžím," říká Martin. "Tímto způsobem nejsou žádné překvapení ... jako velká kopce v poslední míli." Prohlídka trasy vám také umožňuje prozkoumat pracovní plochu a možnosti parkování, což usnadňuje navigaci následujícího rána. Pokud uzávěry silnic zakazují řízení trasy, pečlivě si přečtěte mapu kurzu. A uvidíte, jestli závod nabízí autobusové zájezdy - mnoho z větších událostí to dělá.

Co dělat večer před závodem

V noci před vaším závodem nastavte dva alarmy. Důvěřte nám! Fotografický kredit: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

FINAL PREP. Vraťte se domů nebo do vašeho hotelu a prohlédněte si dostihy. "Oznámím číslo na singlet, který budu nosit," říká Martin. Ujistěte se, že máte co potřebujete na snídani - jíst stejné jídlo, které jste jedli před tréninkem - a poznamenejte, kam jste dal klíče od auta.
UKLIDNĚTE SE. Snažte se být z nohou a odpočívat v polovině až pozdě odpoledne. "Snažím se to udělat normální večer," řekl Martin, který často dělá obchodní volání v noci před závodem a požívá své obvyklé předváděcí večeři s manželem. Nyní není čas vyzkoušet nové potraviny; jíst stejné jídlo, které obvykle děláte před dlouhými jízdami. Můžete si přečíst knihu, hrát deskovou hru s dětmi, dát si film. "Doporučuji cokoli, co odstraní stres," říká Puleo. Cokoliv, to znamená, že na nervovou energii běží několik kilometrů. "Mám kamaráda, který to dělá," říká Martin. "A přemýšlí, proč jí závodní časy nikdy nedělá to, co by chtěla."
NASTAVTE DVĚ ALARMY. A pokud jste v hotelu, požádejte o ranní telefonní hovor, abyste neztratili spánek a přemýšleli, jestli alarm zhasne, nebo když to slyšíte.

Co dělat ráno ve vašem závodu

Nezapomeňte se zahřát krátkou rychlou procházkou nebo joggingem, abyste probudili svaly. Fotografický kredit: portishead1 / E + / Getty Images

PŘIJET BRZY. U velkých závodů získáte hodinu nebo více před závodním časem; to je obvykle dostatek času na parkování, udeřte do Porta-John (pamatujte si, co se stalo Joeovi Puleovi!), a jděte do začátku.
ZAHŘÁT. Proveďte 10 minutovou procházku nebo jog do začátku probuzení svalů, říká Neitz. Nastal čas, abyste se dostali na startovní čáru 15 minut před pistolí.
SOAK IT IN. Energie, kterou pocítíte ve chvílích, které vedou k zbrani, je vzrušující. Chvilku si to uvědomte a blahopřejte, že jste to udělali na začátku. Pokud se cítíte nervózní, zhluboka se nadechněte, říká Neitz, a přemýšlejte o tom, co jste udělali. Jsi připraven. Zasloužil jsi si to. Znáte silnici, která leží před námi. Nyní jděte do závodu svého života.