Učit se zdravá výživa a cvičební zvyklosti jako dítě může člověku pomoci udržovat tyto návyky v dospělosti. Zdravý životní styl může pomoci dětem žít v životě, který je méně pravděpodobné, že zahrnout chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka, onemocnění srdce a astma. Čekání na dospívání, aby se naučili zdravé stravování a cvičení, znesnadní děti, které se staly dospělými, pravidelně začleňovat tyto návyky do svých životů.
Krok 1
Jezte zdravě a cvičejte pravidelně sami. Děti se učí na základě toho, co vidí, že jsou pro ně důležité. Role model zdravého chování. Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity, a to buď chodit do tělocvičny nebo účastnit se sportovního týmu. Ujistěte se, že mluvíte pozitivně o své fyzické aktivitě před dítětem. Vyvarujte se jídla rychlého občerstvení nebo nezdravého jídla. Pokud musíte jíst rychlé občerstvení, zvolte v nabídce zdravější možnosti.
Krok 2
Dítě si porozuměte přínosům zdravé snídaně. Řekni jí, jak zdravé snídaně jí může poskytnout energii, jak se dostat přes den. Nechte jí vybrat zdravé snídaňové pokrmy, jako jsou celozrnné obiloviny nebo ovesné vločky s ovocem. Udělejte si čas na snídani každý den.
Krok 3
Vezměte ovoce a zeleninu každý týden s dítětem. Povzbuzujte ho, aby získal ovoce a zeleninu z každé barvy v duši. Učte jej, že různé barevné ovoce obsahují různé vitamíny a minerály, a proto je důležité jíst různé barvy.
Krok 4
Jedzte zdravé jídlo doma společně každý den. Během těchto jídel promluvte s dítětem o tom, co jíte a proč je důležité pro její zdraví. Podle KidsHealth.org děti, které jedí s rodinou, mají větší pravděpodobnost, že budou jíst ovoce, zeleninu a zrna. Udělejte příjemné rodinné pokrmy a promluvte o pozitivních tématech.
Krok 5
Pošlete zdravé občerstvení do školy s dítětem. Napište na obal, jaký druh živin poskytuje svačinu a jak to pomáhá jeho zdraví. Vyberte si zdravé občerstvení, jako jsou jahody, plátky jablek, jogurt s nízkým obsahem tuku, plátky nízkotučného sýra a ořechy.
Krok 6
Měření velikosti porcí různých potravin s dítětem. Množství jídel, které jsou lidé zvyklí jíst, je obecně více než částka. Pomozte jí pochopit, že udržení zdravé hmotnosti přímo spojuje s tím, jak vypadají správné velikosti porcí. Nechte ji vidět, jak velikost jídla různých potravin vypadá na talíři.
Krok 7
Přimět dítě, aby se zapojilo do posilovacích cvičení, jako jsou sit-ups a push-ups. Řekněte mu, jak silové tréninkové cvičení jsou důležité pro zdraví kostí a prevenci úrazů.
Krok 8
Zapojte dítě do pravidelné fyzické aktivity, jako je hra na sportovním týmu nebo jízda na kole po škole. Učte ji, jak bude fyzická aktivita pomáhat všem jejímu orgánu zůstat zdravější a pomůže udržet její váhu na zdravé úrovni. Podporujte nejméně 60 minut cvičení denně.
