Přírůstek hmotnosti a ztráta hmotnosti jsou postupné procesy. Většina lidí se v krátkém časovém období nedostává nadváhy, a přestože je možné rychle zhubnout pomocí crash diety a neustálého cvičení, nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak zhubnout, je postupně pomalu. Ztráta hmotnosti příliš rychle může být škodlivá pro vaše celkové zdraví a poškozuje vaše chudé hmoty, nebo svaly.
Identifikace
Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií k provádění základních funkcí, jako je trávení, dýchání a celulární opravy. Tento základní počet kalorií je bazální metabolismus vašeho těla nebo BMR. Větší těla mají vyšší BMR, stejně jako svalová těla, protože sval potřebuje více energie k udržení sebe. Ztráta hmotnosti nastane, když spotřebujete nebo spalujete méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti nebo kombinace obou.
Účinky
Ztráta hmotnosti příliš rychle ovlivňuje vaše tělo několika způsoby. Pokud nesplníte energetické potřeby těla prostřednictvím kalorického příjmu, vaše tělo bude využívat skladovanou energii - především tuku - k uspokojení svých funkčních potřeb a požadavků, které na ni kladou. Během počátečního úbytku hmotnosti vaše tělo vylučuje určité množství tekutiny, slabé tkáně a tuku. Pokud vaše ztráta hmotnosti pokračuje rychlým tempem, vaše tělo zpomalí svůj metabolismus a vyhrazuje vstupní kalorie pro přežití. Vzhledem k tomu, že sval vyžaduje více kalorií než tuk, aby se udržela sama, může vaše tělo začít metabolizovat svaly, aby uchovalo energii.
Rizika
Pořadí vašeho těla, pokud jde o energii, přichází s kalorií, uloženým tukem a svalstvím. Když ztratíte váhu příliš rychle, vaše životně důležité orgány, jako je váš mozek, srdce, ledviny a játra, vytáhnou z nejvíce dostupného zdroje energie. Když vaše tělo již nemůže udržovat svůj sval, vaše nejdůležitější orgány jsou nejprve metabolizovány svaly, aby mohly pokračovat v činnosti. Pokud dosáhnete místa, kde máte velmi málo tuku nebo svalů, vaše tělo bude metabolizovat vaše orgány - které jsou také vyrobeny z štíhlé tkáně - aby váš mozek fungoval. To může vést k infarktu, mrtvici a selhání jater a ledvin.
Úvahy
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit nebo řezat 3500 kalorií. Standardní doporučení pro zdravou ztrátu hmotnosti je ztráta ne více než 2 liber. týden, což znamená, že byste měli každý den snížit nebo spálit 500 až 1000 kalorií. Kombinace cvičení s redukcí kalorií má mnoho výhod, protože můžete uspokojit výživové potřeby vašeho těla a zvýšit svou sílu a vytrvalost při ztrátě nežádoucího tuku.
Expertní přehled
Rychlá ztráta hmotnosti není udržitelná, uvádí specialistka preventivní medicíny Mayo Clinic Donald Hensrud. Změna životního stylu prostřednictvím správné stravy a pravidelného cvičení je klíčem k zdravému, udržitelnému hubnutí. Obézní osoba může při krátké době strávené velkou hmotností při nízkokalorické dietě ztratit velkou váhu, říká Hensrud, ale pouze pokud je pod dohledem lékaře. Pro obecnou populaci se ženám nedoporučuje konzumovat méně než 1 200 kalorií denně, zatímco muži potřebují minimálně 1 500 denních kalorií.
