Zdravotní výhody, které získáte z kravského mléka, pocházejí z jeho širokého spektra živin, jako jsou bílkoviny, vápník a vitamin B-12. Nemusíte se starat o tuky, pokud se rozhodnete pro odstředěné mléko. Ale pokud jste laktóza netolerantní nebo alergičtí na mléko, přínosné živiny nebudou mít na mysli, protože mléko nemusí být pro vás volbou. Zatímco obavy o hormony a antibiotika v kravském mléce přetrvávají, dosud studie naznačují, že představují malé riziko pro vaše zdraví.
Factor Out Fat
Jedním z problémů spojených s mlékem je množství nasycených tuků, které obsahuje. Problém však můžete odstranit výběrem odstředěného mléka. Tuk v 1 šálku mléka se pohybuje od 8 gramů plnotučného mléka až po téměř stopu tuku v odstředěném mléce. Ztráta tuku také upravuje 66 kalorií. I když jdete s 1 procenta mléka, stále dostanete pouze 2,4 gramů celkového tuku a 1,5 gramů nasyceného tuku.
Nutriční přínosy
Mléko není jediným zdrojem vápníku, ale je to jedno z nejlepších. Jeden šálek mléčného mléka dodává 30 procent denní hodnoty vápníku na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií. Důležitou výhodou získávání vápníku z mléka je, že většina značek je obohacena o vitamín D. Vaše tělo musí mít vitamín D, aby absorboval vápník a nebudete ho dostávat z mnoha potravin. Mléko je také vynikajícím zdrojem vitamínu B-12 a dodává asi 16% denní hodnoty bílkovin na pohár.
Hormonové obavy
Dojnice mohou být ošetřeny hormonem schváleným US Food and Drug Administration, který zvyšuje produkci kravského mléka. Jakékoli pozůstatky hormonu - rekombinantního hovězího růstového hormonu nebo rBGH, které zůstávají v mléce, by neměly způsobit zdravotní potíže, protože podle článku American Cancer Society nejsou aktivní u lidí. Ovšem mléko z kráv ošetřených rBGH má vyšší hladiny jiného hormonu - IGF-1 - což může zvýšit vaše riziko rakoviny, včetně rakoviny prostaty, prsu a kolorektálního karcinomu. Některé studie nepodporují souvislost mezi IGF-1 a rakovinou, zatímco jiné zjistí, že způsobuje malé zvýšení rizika rakoviny.
Neurčené riziko antibiotik
Krávy mohou dostávat antibiotika k léčbě infekcí mléčnou žlázou, ale zda to představuje zdravotní riziko pro lidi, je ještě třeba určit. Všechno mléko musí být testováno na přítomnost antibiotik a musí být zlikvidováno, jestliže jsou nalezeny rezidua antibiotik. Existuje však obava, že používání antibiotik u krav může vést k novým antibiotikům rezistentním bakteriím.
Alergie a nesnášenlivost
K alergii na kravské mléko dochází u dětí často, ale u dospělých je obvykle vzácná a vzácná. Pokud se vyskytuje u dospělých, je to často závažné, podle studie zveřejněné v červnu 2008 v klinické a experimentální alergii. Pokud jste alergičtí, nemůžete pít mléko. Intolerance laktosy je častější u dospělých. V tomto stavu nemáte dostatečné množství enzymů potřebných k trávení cukru v mléce. Dokonce i když trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete být schopni tolerovat až 1 šálek mléka s minimálními nebo žádnými příznaky, hlásí Úřad pro doplňky stravy.
