Optifast je klinicky kontrolovaný program pro hubnutí. Podle webových stránek společnosti Optifast používáte s tímto programem produkty Optifast pro úplné nebo částečné nahrazení jídla. Centrum pro snížení hmotnosti v Scottsdale říká, že Optifast je účinný způsob, jak zhubnout, který lze snadno sledovat. Stravovací náhražka nahrazuje balené potraviny za nejméně dvě jídla denně. To snižuje příjem kalorií a umožňuje vám zhubnout. Pokud dáváte přednost samostatně a vyhnout se poplatkům za léčbu, Optifast nabízí produkty online.
Krok 1
Koupit produkty, které potřebujete ke spuštění programu. Od roku 2010 nabízí Optifast koktejly, polévky a bary. Plán na výměnu dvou jídel s produkty Optifast.
Krok 2
Zahajte časopis o jídle, abyste sledovali cvičení a denní kalorie. To pomůže sledovat vaše kalorie každý den, aby vás na správné cestě pro hubnutí. Zaznamenejte všechny potraviny a cvičení pro každý den.
Krok 3
Pro snídani pít jednu barvu nebo jíst bar. Shakes má 160 kalorií, podle webové stránky společnosti Optifast. Poznamenejte si snídani v časopise.
Krok 4
Jedzte malé, zdravé občerstvení uprostřed rána. Svačina by se měla skládat z kusu ovoce nebo hrstku ořechů. To pomůže omezit hlad.
Krok 5
Připravte na oběd produkt Optifast. Může se jednat o polévku, třepačku nebo snack bar. V případě potřeby doplňte oběd s nějakou zeleninou nebo salát s nízkotučným obvazem.
Krok 6
Přidejte středně odpolední občerstvení na svůj dietní plán. Jezte surovou zeleninu, jako je květák a nízkokalorická omývání, nebo svačte na ovoce.
Krok 7
Vaříme pravidelnou, nutriční večeři. Držte se masa na masa, jako jsou ryby nebo grilované kuře. Jezte mnoho zeleniny. Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vláken, jako je hnědá rýže, které vám pomohou naplnit.
Krok 8
Pijte spoustu vody po celý den. Sledujte přívod vody do žurnálu, abyste si uvědomili, že pijete alespoň osm sklenic.
Krok 9
Vypočítejte svůj celkový příjem kalorií každý den. Pomalá ztráta hmotnosti je nejlepší způsob, jak dosáhnout správné hmotnosti. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili správné denní kalorie pro vás. Pokud zpravidla jíte 2 000 kalorií denně, zkraťte zpět na 1 500, abyste ztratili 1 nebo 2 lb týdně.
Krok 10
Cvičení šest dní v týdnu. To zahrnuje tři dny kardiovaskulárních cvičení, jako je chůze a tři dny silového tréninku. Alternujte dny. Například chodit v pondělí, středu a pátek a zvedat váhu na volné dny. Vždy užívejte jeden den na odpočinek. Uvědomte si veškerou fyzickou aktivitu ve svém časopise.
Tipy
- Programy Optifast mohou být efektivnější, pokud jsou prováděny v klinickém prostředí. Kliniky, které používají přípravek Optifast, vytvoří program, který vám vyhovuje, a vaši potřebu hubnutí. Pokud jste obézní, lékařský dohled vám pomůže snížit libra a dosáhnout zdravé hmotnosti.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem před zahájením stravy Optifast. Tím se zjistí, že jste dost zdraví, abyste mohli zhubnout a cvičit. Je-li váš počet kalorií příliš nízký, je pravděpodobné, že znovu získáte váhu, jakmile opustíte plán Optifast. Snažte se snížit kalorie o pouhých 500 za den.
