Mnoho lidí pracuje na zhubnutí tím, že spotřebovává méně kalorií. Pokud máte opačný problém a potřebujete získat nějakou váhu, abyste byli zdravější, možná se divíte, co můžete udělat, abyste získali více kalorií, aniž byste ohrozili vaše zdraví. Podle Dale Hahnové a Wayne Payne, autorů "Bezpečné získávání váhy", prostě jíst více potravin nestačí. Pokud potřebujete jíst více kalorií, vaše zdraví závisí na tom, kam máte tyto kalorie. Výběr potravin bohatých na živiny a konzumace větších porcí jsou nejzdravější způsoby, jak přidat kalorie do denní dávky bez konzumace více tuku, soli a cukru, než vaše tělo potřebuje.
Krok 1
Nahrajte vše, co jíte, po dobu jednoho týdne. Zapište si to, co jíte pro každé jídlo, včetně nápojů, občerstvení, dezertů - vše, co během dne trpíte.
Krok 2
Využijte kalorickou knihu nebo webové stránky, abyste svůj denní příjem kalorií vyčerpali.
Krok 3
Vytvořte nové menu, které obsahuje některé další části jídla.
Krok 4
Přidejte každý den snídani ovoce a jogurtu na snídani a přidejte 200 až 300 dalších kalorií nebo nakrájejte čerstvé ovoce na snídani obilovin o přibližně 50 až 60 extra kalorií.
Krok 5
Přidejte nakrájený sýr s nízkým obsahem tuku do sendviče na oběd nebo načtěte další porci ovoce nebo zeleniny a přidejte 50 až 100 kalorií.
Krok 6
Jezte další 1/2 šálku rýže, těstovin nebo jiného obilí se svým večerním jídlem. To přidá asi 100 extra kalorií k vašemu dennímu součtu.
Krok 7
Jezte dva zdravé občerstvení a jeden zdravý dezert každý den. Popcorn s vyschnutým vzduchem, sušené ovoce, jogurt nebo sýrový sýr jsou všechny výživné potraviny, které vám pomohou konzumovat více kalorií, aniž byste přejížděli přes tuky, sůl a cukr. Ovoce ponořené do tmavé čokolády nebo do nízkotučného zmrzlého jogurtu neohrozí vaše zdraví, ale do vaší každodenní stravy přidá 150 až 200 kalorií.
Krok 8
Nahrajte novou nabídku na jeden týden.
Krok 9
Použijte svou kalkulačku nebo webové stránky a doplňte své součty pro nové menu.
Krok 10
Analyzujte rozdíl mezi prvním a druhým týdnem, abyste zjistili, zda jste do stravy přidali dostatek dalších kalorií.
Věci, které budete potřebovat
- Časopis
- Kniha kalorií nebo webové stránky
Upozornění
- Nepokoušejte se zvážit bez dozoru svého lékaře. Bude schopen sledovat váš pokrok, abyste zajistili, že nebudete ohrožovat vaše zdraví.
