Ať už je vaším cílem ztratit jen pár liber nebo váš lékař vám doporučil, abyste ztratili 100 liber, stacionární kolo může být lístek k úspěchu. Tato forma cvičení, spojená s nízkokalorickou dietou, vám pomůže přijít o dostatečnou váhu v závislosti na tom, kolik musíte ztratit.
Proveďte schodek svého přítele
Ztráta hmotnosti závisí na vaší schopnosti spálit nadbytečné tukové usazeniny v celém těle. Úbytek hmotnosti může být propadlý, ale fyziologický proces, který je zapotřebí ke spalování tuku a zhubnutí, je základní. Když spotřebováváte méně kalorií, než spálíte, vaše tělo vstoupí do fáze známého jako kalorický deficit. Tato fáze vede přímo ke ztrátě tuku, a pokud chcete v průběhu času zhubnout, musíte udržet vaše tělo v tomto nedostatku.
Pedál z nadměrné hmotnosti
Dosažení kalorického deficitu o 3500 kaloriích vede ke ztrátě libry tuku a tento cíl je přiměřený pokusit se jednou týdně. Stacionární kolo vám pomůže spálit dostatek kalorií, abyste umístili své tělo do kalorického deficitu. Jízda na stacionárním kole s lehkým úsilím způsobuje zhruba 474 kalorií spálených za hodinu pro osobu s hmotností 190 liber. Tato osoba může spálit asi 906 kalorií, které na hodinu intenzivně jdou.
Nezapomeňte na dietu
Dokonce i když jezdíte stacionární kolo několik dní v týdnu, data z Národního registru kontroly hmotnosti ukazují, že lidé zřídka mají úspěch při ztrátě hmotnosti, aniž by se zabývali stravou. Dieta můžete zlepšit mnoha způsoby, ale konstanta by měla snížit kalorie. Pít vodu místo jiných nápojů, občerstvit zeleninu mezi jídly, abyste zabránili nadměrnému hladovění, podávat jídla na menších talířích a omezit jídla, které jíte mimo svůj domov.
Začněte snižovat libry
Míra, s jakou ztrácíte váhu pomocí stacionárního kola závisí na tom, kolik času věnujete činnosti, kolik kalorií denně spotřebujete a jak aktivní je životní styl. Máte-li pedál s mírným tempem, plánujete strávit 300 minut týdně na kole. Pokud si však můžete udržet energickou rychlost, stačí přiblížit na 150 minut, abyste mohli zhubnout. Znát doporučený příjem kalorií pro vaše demografické je také klíč. 30-letá žena se sedavým životním stylem by měla například konzumovat téměř 2 000 kalorií denně. Pokud tato žena udržuje spotřebu kalorií pod touto směrnicí, pravidelně používá stacionární kolo a udržuje se co nejvíce aktivní, obvykle začne zhubnout.
