Nemusíte skočit velké peníze investovat do svého zdraví. S malou kreativitou a pečlivým plánováním můžete jíst zdravou stravu a zhubnout na velmi malém rozpočtu. Upřednostněte dobrou výživu a fitness a odměna bude skvělá. Snížené riziko onemocnění a lepší kvalita života jsou přínosy pro snížení tělesné hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem dříve, než změníte své stravovací a fitness návyky.
Jídlo potravin
Spousta drahých dietních programů začíná hodnocením vašich stravovacích návyků. Samostatně si můžete nechat inventář uchovávat časopis o jídle. Noste malý notebook v kufříku nebo kabelce a označíte vše, co jíte, čas a náladu. Po dvou týdnech si přečtěte časopis a podívejte se na trendy. Jíte hodně na jídlo nebo konzumujete většinu kalorií v občerstvení? Jste stresový jedlík nebo se řídíte předvídatelnými vzory? Stanovte cíle na základě zjištění časopisu. Například se můžete rozhodnout, že se omezíte na jednu porci při jídle a máte jen dva občerstvení denně.
Plánovat dopředu
Pokud se spoléháte na předem připravené dietní jídla a na individuálně složené svačinkové balení, budete utrácet spoustu peněz v obchodě s potravinami. Místo toho si posaďte a připravte si menu, které obsahuje jednoduché, ale výživné pokrmy, které můžete vařit doma. Možná budete chtít zahrnovat recepty s pomalým sporákem, abyste si mohli ráno rozmíchat ingredience a večer se vrátit domů k horkému jídlu. Zapište seznam potravin na základě vaší nabídky, takže nebudete v pokušení vyrábět impulsní nákupy v obchodě.
Shop Smart
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit výdaje na potraviny, je omezit se na obvod obchodu, kde najdete výrobky, chléb, maso, drůbež a mléčné výrobky. Podívejte se na ovoce a zeleninu, které jsou v sezóně, protože budou levnější. Další volbou vhodnou pro rozpočet je zmrazená produkce. Maso může být drahé, takže se každý týden nechte věnovat vegetariánům pár nocí. Nakládejte na sypké boby, které se používají v chuťových jídlech nebo polévkách. Těstoviny a rýže jsou levnější uhlohydráty, ale nakupují celozrnné nudle a hnědou rýži, které mají vysoký obsah vlákniny.
Přemístěte se
Pravidelné cvičení je nedílnou součástí úspěšné, udržitelné hubnutí. Nemusíte však utrácet peníze na členství v posilovně. Zahrádkářství, chůze, jogging, dokonce i hraní s dětmi v parku, jsou všechny činnosti, které spálí kalorie a zvyšují srdeční frekvenci. Zeptejte se, zda jsou v místní nemocnici nabízeny také bezplatné kurzy fitness.
