Úzkost je pocit starosti, který se vyskytuje jako přirozená reakce na stres. Pokud pocítíte úzkost bez jakéhokoli zvláštního důvodu nebo se cítíte úzkostná nebo panikárová z každodenních událostí, můžete mít úzkostnou poruchu. Úzkostné poruchy postihují přibližně 40 milionů dospělých Američanů podle Národního ústavu duševního zdraví. Léčba a léčba jsou běžnou léčbou úzkostných poruch, ale podle klinice Mayo mohou pomoci také faktory životního stylu, jako je konzumace výživné stravy bohaté na vitamín B.
Faktory životního stylu a úzkost
Vedle hledání poradenství nebo léků na úzkost mohou lidé s úzkostnými poruchami těžit ze změn životního stylu. Pokud cvičíte pravidelně, dostanete alespoň osm hodin spánku v noci, trénujete techniky stresu a postupujte podle výživného stravovacího plánu, podle Mayo Clinic můžete snížit nebo zmírnit úzkost. Vyhýbejte se konzumaci alkoholu a kofeinu a jíst stravu bohatou na vitamín B, poradí na klinice. Vitamin B pomáhá funkci mozku a snižuje úzkost a depresi, podle článku z roku 2004 "Psychologie dnes".
Komplex vitaminu B
Vitamin B je ve vodě rozpustný vitamín, který se vyskytuje v osmi formách - vitamíny B-1 až B-3, vitamíny B-5 až B-7, vitamín B-9 a B-12. B vitaminy jsou nezbytné pro správné fungování mozku a nedostatek vitamínů B může vést k úzkosti a depresi, podle "psychologie dnes". Symptomy nedostatku vitaminů B mohou zahrnovat nervozitu, bolesti hlavy, rychlý srdeční tep, potíže s koncentrací, křeče, únavu, podrážděnost, brnění v rukou a nohou a nevolnost po jídle.
B Vitamin Zdroje
B vitaminy se přirozeně vyskytují v různých potravinách, včetně špenátů a jiných zelených, listové zeleniny; fazole; hrach; banány; brambory; játra; a celých zrn. Vitamín B-12 se vyskytuje pouze v živočišných zdrojích, včetně mušlí, ústřic, slávek, jater, kaviáru, chobotnice, ryb, krabů, humrů, hovězího, jehněčího, drůbežího, mléka, vajec a mléčných výrobků. Některé potraviny jsou obohaceny vitamíny B, jako jsou některé obiloviny, chleby a energetické nápoje. B vitamíny jsou také k dispozici jako doplňky.
Úvahy
Jíst stravu bohatou na vitamín B může pomoci snížit váš úzkost, ale pokud trpíte úzkostnou poruchou, vyhledejte odbornou pomoc. Národní institut duševního zdraví doporučuje mluvit terapii a někdy léky k léčbě úzkostných poruch. Profesní specialisté v oblasti duševního zdraví vám mohou hodnotit a určit nejlepší možnosti léčby pro vás. Zdravá životní styl zvyky, jako například po nutriční stravovací program, který obsahuje vitaminy B do vaší stravy, může doplnit váš plán léčby úzkosti.
