Pokud žijete blízko hladiny moře a plánujete soutěžit ve vyšších nadmořských výškách, včasná aklimatizace a výcvik v nadmořské výšce vám poskytnou konkurenční výhodu. Ale zda přizpůsobení, které vaše tělo dělá z výcviků nadmořské výšky, bude mít pozitivní nebo dlouhodobý vliv na váš výkon na hladině moře, je nejistá. Pochopení, jak se vaše tělo přizpůsobuje výšce, vám pomůže naplánovat svůj tréninkový plán pro špičkový výkon na jakékoliv úrovni.
Vysoká
Náhlý vzestup do velké nadmořské výšky může mít hluboký dopad na váš atletický výkon. Vzhledem k nižším atmosférickým tlakům ve vysokých nadmořských výškách je částečný tlak kyslíku, který dýcháte, nižší než hladina moře, což snižuje množství kyslíku, které je k dispozici pro fyzickou aktivitu. Když se kyslík snižuje na úrovně, které zhoršují váš výkon, říká se, že je hypoxický. Podle fyziologa cvičení fyziologa Frank B. Wyatt, PhD z středozápadní státní univerzity, v nadmořské výšce kolem 5 000 stop, vaše VO2 max, maximální množství kyslíku, které můžete použít při intenzivním cvičení, začíná snižovat a váš výkon klesá. VO2 max klesá lineárně s přírůstkovými nadmořskými nárůsty nad 5000 stop rychlostí asi 3 procenta na 1000 stop.
V zóně
Hypoxie způsobuje řadu metabolických reakcí, které vám pomohou přizpůsobit se vašemu novému prostředí, což je proces aklimatizace. Podle Wyatt se mohou jednotlivé míry aklimatizace pohybovat od dvou týdnů do několika měsíců. Jedna významná adaptace na hypoxii je zvýšení počtu červených krvinek a hemoglobinu, což je protein, který přenáší kyslík v červených krvinkách. V roce 1992 švédská studie Berglunda zdravých sportovců, publikovaná v "Sportovní medicíně", zjistila, že s pravidelným tréninkem se hemoglobin zvýšil o asi 1 procenta týdně. Vzhledem k tomu, že rozdíl v hemoglobinu mezi hladinou moře a vysokou nadmořskou výškou je asi 12 procent, Berglund spekuloval, že trvá přibližně 12 týdnů pro sportovce, aby se plně aklimatizovaly.
Buzz zabij
Mnozí sportovci doufají, že zvýšené schopnosti přepravy kyslíku získané v nadmořské výšce jim poskytnou konkurenční výhodu na hladině moře. Ale podle Mark Jenkins, MD z Rice University, existuje nedostatek vědeckých důkazů na podporu tohoto pojetí. Vzhledem k poklesu VO2 max nemůžete trénovat se stejnou intenzitou jako na hladině moře a vaše kardiovaskulární způsobilost může klesnout. A co víc, Wyatt poznamenává, že po delším tréninku v nadmořské výšce se ztrácí libová svalová hmota, adaptace, která může ublížit výkonu na hladině moře. Podle sportovního poradce po čtyřech až šesti týdnech v nadmořské výšce může sportovní tělesa snížit až o 20 až 25 procent.
Návrat dolů
Namísto výcviku ve vysokých nadmořských výškách v naději, že se zlepší výkon na hladině moře, je alternativním příkladem trénovat nízkou a vysokou úroveň života. Myšlenka je trénovat v nižších nadmořských výškách, kde můžete vystoupit na vrcholu VO2 max a žít ve vysokých nadmořských výškách, abyste si uvědomili přínos zvýšeného hemoglobinu. Podle Altitude.org bylo prokázáno, že živý vysoký, nízkopodlažní přístup zlepšuje výkon při atletických událostech trvajících 8 až 20 minut. Budete však muset strávit více než 12 hodin denně ve výšce nejméně tři týdny, abyste si udělali výhody aklimatizace.
