Téměř 11 milionů Američanů každoročně navštěvuje lékaře o bolesti kolena, uvádí zpráva "Yoga Journal". Bolest kolen je způsobena stárnutím, obezitou, nadužíváním a někdy i prostým smíchem. Starověké umění jógy může být jak léčbou, tak příčinou bolesti kolena, v závislosti na vašem přístupu. Vždy se obraťte na svého lékaře, pracujte s certifikovaným instruktorem a náležitě zahřejte před třídou, abyste měli jógu pozitivní zkušenost s problémovými koleny.
Jóga se rovná síle a pružnosti
Posílením svalů kolem kolena, zejména hamstringů a čtyřkolek stehen, může být jóga řešení bolesti kolena. Když jsou stehenní svaly slabé, kolenní kloub je nucen učinit větší dopad každým krokem, který užíváte. Postavy jako Warrior I a Warrior II vytvářejí sílu v nohách, zatímco posunuté dopředné sklony zvyšují pohyblivost v hamstringu. Tlusté, slabé boky souvisí s bolesti kolena, zjistila studie zveřejněná v srpnu 2007 vydání "The North American Journal of Sports Physical Therapy". Otočný trojúhelník a otočný boční úhel jsou pózy, které se zaměřují na vnější boky
Podpora vyvážené síly
Jóga představuje zejména stálé možnosti, vytváří vyváženou sílu ve svalech vašich nohou, což má za následek stejný tlak a tlak na vazy kolenního klobouku a lepší kolenní zarovnání, poznamenává "Yoga Journal". Svalová nerovnováha, jako jsou ty, které se vyskytují u lidí, kteří běží a nedokáží překonat vlak, může také být zdrojem bolesti kolena a může být řešena jógy. Jóga vás posunuje ve více směrech, a ne opakovaně v jednom setu pohybu - zmírňuje opakující se povahu činností, které vedou k nadměrnému užívání zranění a problémům s kolenem.
Výzkum podporuje jógu
Když je to provedeno s vědomím a porozuměním těla, jisté jógové praktiky mohou pomoci zmírnit bolesti kolena. Mezinárodní žurnál jógy publikoval studie v červenci 2011, která ukázala, že program jógy, který se skládá ze uvolňování a posilování cvičení, fyzických postojů, relaxačních technik, dýchání, meditace a přednášek o změně životního stylu, provedených šestkrát týdně po dobu dvou týdnů, více tradiční fyzikální terapie cvičení na zlepšení kolenního postižení u lidí s osteoartritidou kolenního kloubu. Jóga byla provedena ve spojení s ultrazvukovou a elektrickou stimulací.
Vědomí v postojích
Uvědomte si, že při cvičení jógy je klíčem k zabránění tomu, aby vaše cvičení jógy způsobilo zranění kolena. Pokud máte pocit bolesti, okamžitě byste se měli vrátit z pozice. Komplexní postoje, které vyžadují extrémní ohýbání kolena, jako je posezení posetého hrdinu, v němž sedíte na špičkách a opřete se, by mohly zhoršit nebo způsobit bolesti kolene - zvláště pokud se při jejich pokusu nezahříváte. Zablokování nebo hyperextenze kolena v póze, jako je například trojúhelník nebo přední sklo, může také způsobit bolest. Pokud máte příliš pohyblivé klouby, držte kolena v těchto pozicích mírně ohnuté, aby nedošlo k hyperextenzi. Věnujte velkou pozornost umístění nohou v postoji, které tvoří základ pro to, jak se vaše koleno vyrovnává se zbytkem nohy a boků. Použijte v případě potřeby podložky, včetně židlí, stěn a bloků, abyste upravili a minimalizovali extrémní zatáčky kolenního kloubu.
