Submaximální stupňovitá cvičení je každá fyzická aktivita, jejíž intenzita se zvyšuje v pravidelných intervalech až na 85 procent maximální srdeční frekvence, podle amerického koncilu o cvičení. Mezi typy testovaných cvičení, které se obvykle používají k nalezení aerobní kapacity, patří stacionární kolo a běžecký test.
Výhody
Submaximální stupňovité testy cvičení mohou být podávány účastníkům různých úrovní fitness, takže testy jsou časově efektivní a nákladově efektivní. Podle ACE může jediné testování cvičení poskytnout přesný údaj o vaší aktuální úrovni aerobního zdraví a může být užitečným nástrojem pro sledování vašich zlepšení v posilovně v rámci konzistentního tréninku. Pravidelné cvičení může snížit odezvu srdce na danou intenzitu cvičení. Tato kardiovaskulární adaptace je znamením, že se vaše aerobní fitness zlepšila. Lékaři mohou používat submaximální klasifikované testy cvičení jako jednoduchý a cenově výhodný nástroj k diagnostice onemocnění, jako jsou kardiovaskulární nemoci, a předepisují cvičební programy pacientům.
Maximální srdeční frekvence
Submaximální testy cvičení ukazují na spotřebu kyslíku, což je míra aerobní kondice, a to zaznamenáváním odpovědi na srdeční frekvenci během submaximálního zásahu cvičení. Během submaximální stupňovité cvičení se vaše tepová frekvence zvyšuje s intenzitou cvičení. Úroveň intenzity cvičení, kterou dosáhnete dříve, než dosáhnete 85% své maximální tepové frekvence, je nepřímou indikací vaší aerobní kondice. Pokud jste muž, můžete vypočítat přibližnou maximální srdeční frekvenci podle následujícího vzorce: 220 - Váš věk v letech. Pokud jste žena, násobte svůj věk o 0,88, pak odečtěte odpověď z 206 a zjistěte maximální tepovou frekvenci. Nicméně, pro co nejpřesnější informace konzultujte s lékařem.
Metody testování
Preferované metody testování cvičení používají stacionární kolo a běžecký pás. Mnoho testovacích stylů cvičení bylo navrženo pro každý přístroj, s malými rozdíly. Během typického stupňovitého testu fitness se zaznamenává váha, výška, krevní tlak a srdeční frekvence a vypočte se maximální tepová frekvence. Cvičíte s nízkou intenzitou, dokud nedosáhnete stálé tepové frekvence, a pak zvýšíte intenzitu. Testy běžeckého trenažéru zvyšují elevaci a cyklistické testy zvyšují odolnost. Rychlost zůstává konstantní po dobu trvání testu. Srdcová frekvence je průběžně zaznamenávána, protože intenzita se pravidelně zvyšuje. Submaximální stupňovitá fitness test se zastaví, když vaše tepová frekvence dosáhne 85% maximální tepové frekvence nebo máte pocit, že nemůžete pokračovat.
Vyškolení odborníci
Pro nejpřesnější výsledky by měl být sledován test fitness a výsledky analyzovány odborným zdravotnickým personálem, jako je certifikovaný atletický trenér, fyziolog, cvičící nebo lékař. Maximální srdeční frekvence se může značně lišit od osoby k osobě. Nesprávné výpočty maximální tepové frekvence by mohly vést k nadhodnocení Vaší úrovně fitness a ohrozit zdraví nebo zdraví škodlivé následky, stejně jako nesprávně provedený summaximální stupeň cvičení.
