Zůstat fyzicky aktivní, jak jste ve věku, je nejen prospěšné pro vaše srdce a plíce, ale také pomáhá chránit vaše klouby. Sedavý život způsobuje, že vaše klouby ztrácejí schopnost pohybovat se přes celou řadu pohybu, což způsobuje ztrátu flexibility. Protahováním a cvičením pravidelně můžete zlepšit svou flexibilitu. Je důležité začít pomalu a postupně se zlepšovat, jak získáte flexibilitu. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete být fyzicky aktivnější nebo začnete pravidelný cvičební program.
Faktor flexibility
Vaše svaly ztrácejí sílu a pružnost, jak jste starší. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Jak stárnete, vaše svaly ztrácejí sílu a pružnost podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Navíc některé činnosti, jako například sklonění se vpřed při práci na počítači, zkracují některé z vašich svalů. Tento proces způsobuje, že jste náchylní k svalovým namáháním nebo slzám, pokud učiníte jakékoliv nepříjemné nebo náhlé pohyby. Můžete také ztratit flexibilitu, jak jste starší kvůli raným stadiím artritidy. Když začnete pravidelně roztahovat a pravidelně prodlužovat svaly, získáte zpět svou flexibilitu.
Protahování je klíč
Protahování je efektivní způsob, jak zlepšit rozsah pohybu. Foto kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statické protahování je účinným prostředkem ke zlepšení rozsahu pohybu v kloubech a ke zlepšení oběhu krve do svalů. Prožijte své hlavní svalové skupiny mezi dvěma a třikrát týdně. Když provádíte statický úsek, chcete postupně protahovat sval, držet prodlouženou pozici a nechat svaly vracet se do klidové polohy. Postupně postupujte tak, že držíte úsek po dobu 30 sekund v prodloužené poloze. Nikdy nepokračujte v roztahování, pokud se u Vás objeví bolest nebo nadměrné nepohodlí. Také nikdy se natahovat bolavý nebo zraněný sval.
Potápěj vpravo
Cvičení ve vodě. Foto kredit: Steve Rabin / iStock / Getty Images Zvláště účinný způsob, jak zlepšit svou flexibilitu, pokud jste více než 40 let a jste neaktivní, je cvičit ve vodě. Podle toho, že Nadace pro artritidu, cvičení ve vodě podporuje vaše klouby a svobodu pohybu. A podle Americké rady pro cvičení můžete pohybovat klouby v širším rozsahu pohybu ve vodě. Můžete buď provádět vodní cvičení samostatně, nebo se účastnit organizované třídy. Ujistěte se, že zařazená třída je vhodná pro vaši věkovou a fyzickou úroveň.
Jóga v každém věku
Jóga může být praktikována v jakémkoli věku. Fotografický kredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Jóga je forma cvičení mysli a těla, která kombinuje duševní i fyzickou disciplínu. Jóga představuje řadu tělesných póz, které vám pomohou zvýšit vaši sílu a flexibilitu. Polohy jsou prováděny současně s kontrolovanými dýchacími cvičeními. které pomáhají svalům relaxovat. Počet starších dospělých účastnících se jógy vzrostl, protože jejich lékaři ji podle AARP doporučili. Pokud jste seděli, je důležité začít s třídou úrovně jedna nebo třídou určenou pro starší dospělé.
