Pes planus, obyčejně známý jako ploché nohy, je běžný stav, který postihuje jeden ze čtyř jedinců ve Spojených státech. Ploché nohy jsou charakterizovány nepřítomností oblouku v nohách, což způsobuje, že chodidla nohou zůstávají v kontaktu se zemí. Děti mají obvykle ploché nohy, dokud nedosáhnou vyzrálých šlach, vazů a kostí v nohách. Zánět Achilovy šlachy, zadní tibiální šlachy nebo lýtkových svalů může u dospělých způsobit ploché nohy. Když se šlachy a vazy v tele, nohou a kotníku poškodí nebo roztrhnou, klenba v noze se postupně zhoršuje. Proveďte cvičení, které zaměřují a protahují tyto šlachy a svaly, aby podporovaly oblouk v nohách a správné pes planus.
Zadní tibiální přizpůsobení při chůzi
Zadní tibiální šlacha se rozkládá od svalnatých svalů až po vnitřní straně kotníků a nohou a je odpovědná za podporu oblouku v nohou. V důsledku procesu stárnutí se tato šlacha stává slabá, protáhla a roztrhla, což vedlo ke vzniku zánětu a otoku ve vnitřku kotníku. Vzhledem k tomu, že tato šlacha se zanícuje a překrývají, vazky obklopující oblouk chodidla se také protáhnou a roztrhají, což způsobuje, že se noha otáčí dovnitř v kotníku a oblouk nohou se zhroutí. Provádění cvičení, které posilují zadní tibiální šlachu, stejně jako okolní svaly a vazy, může pomoci podpořit oblouk a podpořit pružnost nohou. Zadejte počáteční pozici stojanem a oběma rukama položte na hýžď. Přiveďte břicho dovnitř, uzavřete svaly svalů, lehce ohněte boky a kolena a učinte krok vpřed a zajistěte, aby míčky nohou zůstaly v kontaktu s podlahou při každém pohybu vpřed. S každým krokem položte koule vašich nohou na zem a umístěte stejné množství tělesné hmotnosti na míče vašeho velkého a malého prstu. Vezměte dalších 10 kroků a ujistěte se, že s každým krokem kontrakujete srdeční svaly.
Heel Raise
Rehabilitační cvičení pro zadní tibiální tendonitidu je zvýšení pata. Toto cvičení se zaměřuje na šlachy, vazy a svaly podešve a vnitřku kotníků, které napravují vnitřní rotaci nebo pronace kotníků. To také roztahuje Achillovu šlachu, která se nachází kolem patní kosti. Posaďte se za židli a položte ruce na opěradlo křesla. Zvedněte tělo na prsty a držte ho pět vteřin. Odstraňte ruce z křesla a pomalu se snižte. Vykonávejte tři sady po 10 opakováních, abyste posílili zadní tibiální šlachu a napravili ploché nohy.
Roztahování ručníků
Achilová šlacha spojuje svaly lýtka s patní kostní tkání a těsnost této šlachy je častou příčinou plochých nohou u dospělých. Achilová šlacha je vyžadována pro pohyblivost chodidel a může se v důsledku nadměrného používání nebo zranění stát napjatá nebo zanícená. Když se tato šlacha zapálí nebo ztuhne, pata se vytáhne z podlahy a noha začne dolů. Noha se pokouší kompenzovat flexi nebo pronázení zploštěním nebo způsobením kolapsu oblouku chodidel. Proveďte utažení ručníku, aby se prodloužily Achilové šlachy, snížily se záněty a bolest, snížila pronace v nohách a opravte ploché nohy. Začněte tím, že sedíte na podlaze a přitisknete ručník kolem koulí vašich nohou. Ujistěte se, že vaše tělo a kolena zůstávají rovné, vytáhněte ručník směrem k tělu, dokud neucítíte lehkou úsek v Achilovské šlachovině a vašich lýtkových svalech. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte se. Proveďte jednu sadu 10 opakování jednou denně.
Calf Stretch
Když jsou svalové svaly napjaté nebo napjaté, na Achillovu šlachu je umístěno nadměrné napětí, které přispívá k plochým nohám. Začněte tímto cvičením tím, že stojíte před zdí. Přiložte obě ruce na úroveň ramen a umístěte je na zeď. Přineste jednu nohu před tělem a ohněte koleno. Zůstávající noha by měla zůstat rovná a podpatku vysázenou na podlaze. Proveďte lýtkový úsek skláněním do zdi, udržujte zadní nohu rovně a patu položenou na podlaze. Pokračujte v posunování, dokud neucítíte úsek ve svalnatém svalstvu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a uvolněte se. Proveďte jednu sadu 10 opakování na každé noze.
