Těhotenství je důležitý čas pro vás i pro dítě a správná strava se stává důležitější než kdy jindy. Je zřejmé, že zdravá výživa během těhotenství vede dlouhou cestou k vytvoření cesty pro zdravé doručení. To, co jíte během těhotenství, může mít trvalé účinky na zdraví vašeho novorozence. Správná strava před porodem by měla poskytnout vám i vašemu dítěti dobrou výživu pro co nejlepší zdraví, a to jak během těhotenství, tak iv měsících a dokonce roků po narození. Poraďte se se svým lékařem s doporučeními pro přední dietu a před zahájením jakékoliv nové diety.
Úvahy
Předčasná strava, nazývaná také prenatální strava, je pro zdraví a dobré životní podmínky dítěte během vývoje v děloze životně důležitá. Vzhledem k tomu, že vaše dítě je plně závislé na vaší stravě, měla by správná strava podporovat optimální zdraví a výživu ve vašem těle, připravit vás na porod a kojit po narození dítěte. Měl by také poskytnout Vašemu dítěti živiny, které potřebuje, a to jak in utero, tak při ošetřování.
Přínosné potraviny
Organizace March of Dimes na své webové stránce zdůrazňuje, jak důležité je, abyste během těhotenství konzumovali vyváženou každodenní stravu z pěti skupin potravin: mlékárna, maso / bílkovina, ovoce a zelenina, sacharidy a zrna. Prenatální strava by měla obsahovat 6 uncí zrna, 2 1/2 šálky zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléčných výrobků a 5 1/2 unce bílkovin denně. Pít dostatek vody a šťávy zabrání dehydrataci, zácpě a nevolnost.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Ženy po předčasné stravě se musí vyhýbat určitým potravinám, vysvětluje March of Dimes a uvádí mezi nimi surové ryby, míchané vejce, nepasterizované mléko a džusy, játrové výrobky a bylinné čaje. Národní zdravotní služba Spojeného království dodává, že omezení spotřeby krevet, lososů, pollacků, tuňáků a sumců minimalizuje množství rtuti, které získáte z mořských produktů. NHS také navrhuje omezení vitaminu A - běžně se vyskytujícího v doplňcích a jaterních přípravcích - protože může poškodit dítě in utero.
Doplňky
March of Dimes doporučuje, abyste před těhotenstvím získali 400 mikrogramů kyseliny listové denně - dostupné v zelené, listové zelenině, chlebu a obilovinách nebo v doplňkové formě - aby se zabránilo vadám neurální trubice, jako je spina bifida. Jakmile jste těhotná, měli byste svůj příjem na 600 mikrogramů. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.
Stravování
Abyste vám pomohli při úlevě od pádu záhy, rozdělte denní příjem jídla na čtyři až šest malých jídel denně, než jíte tři velké. Těhotné ženy by měly jíst zhruba o 300 kalorií denně než obvykle, ačkoli toto číslo je založeno na hmotnosti před porodním těhotenstvím. Poraďte se s lékařem o kalorickou postavu specifickou pro váhu a další podmínky.
