Kardiovaskulární cvičení je dobrý způsob, jak zlepšit vaši fyzickou kondici a celkové zdraví. Chcete-li dosáhnout pozitivních přínosů cvičení, musíte být schopni správně měřit intenzitu cvičení. Nižší intenzita cvičení, jako je chůze, je ideální pro spalování tuků. Mírně intenzivní cvičení, jako je jogging, je skvělé pro budování kardiovaskulárního zdraví. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je sprinter, je účinné pro trénink specifický pro sport.
Měření intenzity
Přestože je obtížné definovat ideální srdeční frekvenci pro cvičení, existují některá obecná pravidla. Cvičení intenzity světla vám udrží tepovou frekvenci pod 50% maximální tepové frekvence. Mírná intenzita vám udrží srdeční frekvenci mezi 50 a 70% maximální srdeční frekvence. A cvičení s vysokou intenzitou udrží vaši srdeční frekvenci 70 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence. Chcete-li zjistit maximální tepovou frekvenci - v tepách za minutu - odečtěte svůj věk od 220. Například 40letý pacient měří jejich maximální tepovou frekvenci 180 (220 - 50 = 180) tepů za minutu.
Cvičení s mírnou intenzitou
Mnoho cvičení může být účinně prováděno s mírnou intenzitou; dobré příklady zahrnují vodní aerobiku, pěší turistiku na rovinném povrchu, rychlý procházky a zdvojnásobení tenisu. Nejlepší způsob, jak zajistit, že používáte mírnou intenzitu, je ujistit se, že pracujete tempo, kde můžete mluvit, ale nemůžete zpívat. Tento rozhovor test pomůže udržet vaše cvičení v správné intenzitě.
