Jako trojnásobný jumper musíte vyvinout pocit a rytmus události, aby se zlepšila vzdálenost skoku. Musíte se naučit plynule přecházet z přístupu, do fáze skoku a do skoku samotného. Různé vrtačky, které rozdělují prvky, umožňují soustředit se na každou z nich spíše než vždy pracovat na skoku jako celku. Jakmile vyvinete a zvládnete každý prvek, spojte je tak, abyste zvýšili vzdálenost a trojúhelníkový nádech vypadal bez námahy.
Krok 1
Najděte svou nejpohodlnější kombinaci nohou tím, že stojíte na jedné z jarních linií fotbalového hřiště. Postavte se na levou nohu pravou nohou ze země. Vyhněte se a vyleťte levou nohu. Vyjměte levou nohu znovu a pak přistá na pravé noze. Vyhýbejte se pravou nohou a přistěhněte spolu s oběma nohama.
Krok 2
Tento vrtač opakujte tak, že začínáte na pravé noze. Opakujte vrták, dokud nedokážete zjistit, která kombinace nohou se cítí pohodlněji: vlevo, vlevo, vpravo, společně nebo vpravo, vpravo, vlevo, dohromady.
Krok 3
Spusťte běh až k linii dvora začínajícím dvoustupňovým spuštěním. Přesuňte dva kroky zpět z linky dvora a začněte s kombinací trojitého skoku na lince. Opakujte tuto cvičení tím, že zálohujete 5 a pak 10 yardů, abyste cítili svůj vázaný rytmus a vzorek nohou.
Krok 4
Práce na budování rychlosti po přistávací dráze, zatímco stále zůstáváte pod kontrolou vašich pohybů. Běžte příliš rychle a vynecháte vzletovou linku; příliš pomalé, nemůžete zachovat hybnost na výšku a dopředu.
Krok 5
Cvičíte od startovní čáry a přistanete na vzletové čáře se vzletovou nohou. Opakujte opakování a pokaždé se snažte zvýšit rychlost.
Krok 6
Naučte se správné ohraničovací techniky pomocí nákupního košíku s potravinami. Zatlačte vozík dolů po běžecké dráze tak, jak skočíte z pravé nohy doleva.
Krok 7
Snažte se, aby každý chmel byl větší než chmel předtím, přinést koleno přední nohy nahoru a paralelně s rukojetí nákupního vozíku. Toto není rychlostní vrtačka, ale cvičení, které vám pomůže s načasováním a plynulým ohraničením.
Krok 8
Naučte se správně vzlétat a přistát v písku. Začněte nejméně 10 metrů zpět z pískové jámy. Přejděte do vzletové linky a přeskočte do písku. Mějte oči zaměřené na obzor a pracujte na pohybu horizontálně spíše než svisle.
Krok 9
Práce na přenesení paty vzletové nohy do zadku, tahání nohou vzletu zpátky na přední část těla stehno vodorovně k zemi a pak roztažení paty nohy před tělem za přistání, téměř v cyklistickém pohybu.
Krok 10
Naučte se skokovou částí tím, že běžíte na vzletovou linku, vyrazíte a uděláte dva chmele na své dominantní noze. Vyjměte vzletovou nohu v druhém chmelu, když vytáhnete volnou nohu do pasu v úrovni vašeho těla.
Krok 11
Během skoku pohněte ruce dopředu a udržujte tělo kolmo na zem. Vytáhněte kolena nahoru a otočte nohy dopředu, nechte podpatky zasáhnout písek. Nechte kolena se zhroutit, jak se vaše boky zvedají a posunují tělo dopředu v písku.
Krok 12
Zopakujte pomalu nejprve skokovou část, abyste správně dosáhli rytmu přistání v písku. Musíte se naučit spadnout dopředu během skoku spíše než zpět. Použijte kyvný pohyb vašich ramen, abyste pomohli zvýšit pohyb vpřed a udržet rovnováhu při dokončení skoku.
Tipy
- Procvičte také dlouhé skoky. Dlouhý skok vám pomůže pracovat na vašich technikách přiblížení, vzletu a přistání.
Upozornění
- Držte ruce nahoru a naklonějte se dopředu, když přistanete v jámě. Váš skok se měří od prvního bodu písku, který se dotýkáte.
