Profesionální zápasníci na rameno potřebují víc než jen vyčnívající bicepsy. Zápasníci z boje získají z jejich předloktí velkou část své síly a potřebují také zbraň, který se podobá zesměšňovačům. Vzhledem k tomu, že běžné tréninkové programy se nezaměřují na tyto konkrétní oblasti, profesionální pašáci v kombinaci vyžadují své vlastní jedinečné cvičení, aby mohli soutěžit na nejvyšších úrovních sportu.
Pákové výtahy
Toto cvičení vyžaduje nějaký typ páky s jedním těžkým koncem, jako je kladiva nebo činka s plošinami na jedné straně. Speciální zařízení nazývané kladiva, která má silnější rukojeť a nastavitelné závaží na opačném konci, funguje nejlépe. Postavte se rukama po stranách a kladivem v ruce. Zatímco držíte ruku stále, jednoduše otočte zápěstí, abyste zvýšili a snížili váhu. Proveďte nejméně osm opakování v jedné sadě. Nyní přetáhněte rukojeť na kladivem tak, aby vážící koncové body za vámi. Znovu otočte zápěstí, zatímco držíte ruku stále a zdvihněte za vámi vážený konec. Proveďte nejméně osm opakování.
Ležící pákové vleky
Toto cvičení může být provedeno s baseballovou pálkou nebo jinou pákou se světlejším koncem, než je obvyklé pro tradiční pákové vleky. V této verzi ležíte na zádech rovně s rukama na vašich stranách a baseballovou pálkou ve vaší zápasné ruce, barem barelu spočívajícím na zemi a směrem od vás. Nyní otočte zápěstí, abyste zvedli hlavu batu ze země, pohybujte ji nahoru a zpět dolů po těle. Otočte zápěstí znovu, aby se bat uvolnila zpět na výchozí bod. Proveďte nejméně osm opakování.
Ruční vytahování
Varianty klasického cvičení na horním těle, vytahování ručníků zvyšují sílu uchopení a kladou velký důraz na zápěstí a předloktí. Zavěste dva ručníky na vytahovací tyč a položte ručníky na šířku ramen. Uchopte závěsné části ručníků s dlaněmi proti sobě. Nyní proveďte standardní vytahování, zvednutím celého těla ze země, dokud vaše brada neprojde tyčí. Pokuste se provést alespoň osm opakování.
Finger Walk
Procházení prstů může posílit prsty a ruční svaly pro lepší sílu uchopení. Držte kleštěk vertikálně s těžkým koncem k podlaze. Nicméně držte pouze kladivo s čtyřmi prsty levé ruky na jedné straně rukojeti a čtyřmi prsty pravé ruky na opačné straně. Začínáte na samém vrcholu rukojeti a projděte prsty po celé délce kladiva. Budete muset stisknout ukazováčkem každé ruky do rukojeti, aby se kladivo drželo na místě a pak roztáhnete ruku, aby se prodloužily spodní tři prsty, které nyní podporují kladiva, zatímco budete sundat své horní prsty. Pokračujte v procházení prstů stejným způsobem po celou délku kladiva.
