V konkurenčním basketbalovém klimatu 21. století se vzpírání stalo nedílnou součástí hry, protože se rozrostlo, aby přilákalo hráče, kteří jsou větší, silnější a rychlejší než hráči starších generací. Použití dobrého rutinního postupu je účinným způsobem, jak rozvíjet a posilovat svaly, které se používají na tvrdém dřevě a mezi linií.
Nohy
Jedním z více zřejmých svalů, které hrály basketbal, jsou svaly nohou, které hrají klíčovou roli při skákacím procesu. Skákání je klíčovým aspektem hry a je rozhodující při odrazu nebo natáčení. Můžete pracovat v jakémkoli sortimentu cvičení na zvedání těla, včetně zvedání tele, squatů a nožních lisů, do rutiny, která se zaměřuje na svaly nohou, které vstupují do hry při skákání. Těstoviny mohou být prováděny s využitím Vaší tělesné hmotnosti nebo lisu nohou a jsou účinným způsobem posílení těchto svalů. Squats a deadlifts se zaměřují na stehna, glutety a spodní část zad, což pomáhá zajistit správnou elevaci potřebnou k hraní hry. Dlouhé a dlouhé časové nároky by měly být kladeny na tyto typy výtahů, abyste dosáhli výsledků, které potřebujete pro dvůr.
Zbraně
Zatímco svaly nohou mohou být popsány jako pohon za zdvižujícími se aspekty basketbalu, mohou být zbraně přirovnávány k cílovým střelcům na stíhačce. Ruce se používají v mnoha aspektech hry, včetně odskočení, střelby a driblingu. Posilování a zpevnění ramenních a ramenních svalů, jako jsou bicepsy, tricepsy, předloktí a deltoidy, vám pomohou zvýšit efektivitu ve zbrojních aspektech hry. Kudrlinky, lavicové lisy, tahání dolů a přední a boční zvedání jsou dobrá cvičení, která pomáhá rozvíjet tyto kritické basketbalové svaly. Stejně jako jste dali spoustu času do natáčení a odrazu aspektů vaší hry, tak byste měli také věnovat čas v posilovně, abyste pracovali na nástrojích, které používají vaše dovednosti.
Jádro
Jádrové svaly zahrnují svaly břicha, bedra, gluteusu a dolní části zad, z nichž každá hraje důležitou roli při hraní basketbalu. Od náhlých změn ve směru k nárazu a broušení na pozici pod okrajem se svaly jádra často používají během basketbalové hry. Každá z několika cvičení na zvedání těla, která se zaměřuje na základní svaly, se ukáže jako účinná ve vašem tréninku, včetně klečících skoků a mrtvých vleků. Bezproblémová cvičení mohou také přispět k silnějšímu jádru, včetně setups a drtí.
Skákací lano
Technicky, každá činnost, která vyžaduje, aby svaly zvedaly váhu, včetně vaší tělesné hmotnosti, lze definovat jako cvičení na zvedání těla. S ohledem na tuto skutečnost je skákací lano další činností, které mohou přinést mnoho výhod spojených s hraním basketbalu, včetně lepší síly nohou, lepší koordinace a zvýšené vytrvalosti. Skákací lano je plně cvičení, které je nejúčinnější, když se používá k doplnění tělesné výcviku. Při spuštění rutiny skoku lana se zaměřte na přesnost přes rychlost, ale snažte se zvýšit rychlost při vytváření přesnosti. Každé z cvičení na zvedání těla, které přijmete do své rutiny, přinese řadu výhod na soudu, včetně zvýšené rychlosti a výbušnosti.
