Ztráta břišního tuku nelze provést pouze cvičením. Musíte vytvořit denní kalorický deficit tím, že snížíte své kalorie, abyste pomohli spalovat tuky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že kardio trénink většinu dnů v týdnu trvá 30 minut, aby zhubla; nicméně přidání pětiminutové abdominální rutiny poté, co váš aerobní trénink vám pomůže ztratit více břišního tuku. Můžete také dokončit několik pěti-minutové cvičení po celý den, aby vyhnal váš břišní tuk.
Kardio trénink
Kardio trénink spouští kalorií a podporuje ztráty tuku z celého těla včetně břicha. Americká rada pro cvičení naznačuje, že nejúčinnějším způsobem kardio vlaku je trénovat s intervaly. Intervalový trénink spaluje více kalorií než tradiční kardio v kratším čase. Intervalové trénink vyžaduje krátké výstřely vysoké intenzity s následným obdobím zotavení. Můžete dokončit pět kusek po pěti minutách. Vyberte kardio cvičení, jako je běh s vysokými koleny. Během vysokých otáček spusťte vysoké kolena na 30 sekund a zpomalte rychlost po dobu 30 sekund. Opakujte tento interval po dobu pěti minut, abyste vypálili kalorie a roztavili tuk břicha.
Pilates
Pilates byl vytvořen pro prodloužení a posílení svalů vašeho těla. Můžete vytvořit štíhlou svalovinu ve své střední části a ztratit břicho s výcvikem Pilates doma. Pilates se pohybuje jako nožní kop a klece jsou všechny navrženy tak, aby utáhly vaše střední části. Nůžkové kopy jsou prováděny ležet na zádech s krkem uvolněným na podlaze. Zvedněte nohy nahoru a nechte nohy směřovat ke stropu. Pomalu spusťte pravou nohu, až se vznáší nad podlahou a zvedněte ji zpátky do středu. Pomalu spusťte levou nohu. Alternativní nohy, doplnění tří sad z 20 opakování. Dokončete klouzání tím, že začínáte na zádech s prodlouženými nohami a rukama nad hlavou. Pomalu zvedněte ruce nahoru a zatlačte záda z podlahy pomocí síly svých břicho. Nechte své ruce dotýkat prstů, sklopením těla a pomalu dolů dolů.
Jóga
Jóga může také pomoci definovat vaši střední část. Jóga používá vaši vlastní tělesnou hmotnost pro odpor, což vám umožní vybudovat sílu ve vašem jádru. "Jóga žurnál" vysvětluje, že představuje jako prkno a boční prkno pomůže rozvinout oblique, příčné břicha a rectus abdominus. Držte každou jógu póza po dobu 30 sekund a postavte si cestu až na minutu s odpovídající formou. Dokončete prkno tím, že začínáte v horní části posunu. Tvé ruce jsou přímo pod rameny a záda je plochá. Nakreslete svůj pupík a držte si pózu. Začněte svou boční plošinu tím, že začnete v prkně představovat. Pomalu přeneste váhu do pravé a pravé nohy a uložte boky. Držte tuto pózu, držte své břicho zapnuté a kyčle zvednuté ze země.
Úvahy
Zvažte sledování potravin, které jíte, když se snažíte ztratit břišní tuk. Můžete si cvičit, ale pokud je vaše strava s vysokým obsahem kalorií, nemusíte vidět žádné výsledky. Rozhodněte se, že budete konzumovat potraviny, které pohánějí vaše tělo a budete se cítit plní, což zabraňuje přejídání. Vychutnává se libová masa, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a zelenina. Zpracované potraviny, rychlé občerstvení a soda by měly být spotřebovány méně často.
