Někteří kulturisté dosahují svalového růstu tím, že zvětšují objem - což zvyšuje váhu a pravděpodobně - svaly při přejídání. Oni pak "řez", když jde do soutěžní sezóny tím, že upřednostňuje ztrátu tuku a udržuje jakýkoliv sval, který jim pomáhal budovat. Tito sportovci jedí pro kalorie - ne nezbytně výživu - a zmrzlina je často zahrnuta díky své hustotě kalorií. Zatímco fáze budování svalů v cyklistice cyklistů je důležitá, v ideálním případě zahrnuje většinou celé potraviny spíše než potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků. Zmrzlina může být příležitostná léčba, která zvyšuje množství kalorií, ale obecně se rozhodnou pro zdravější potraviny, které často přidávají extra kalorie a bílkoviny.
Proč Body Builders Bulk
Získání svalů vyžaduje přebytek kalorií. Nemůžete stavět tkáň bez dostatečného množství paliva. Kulturisté někdy přijmou tuto radu do extrému a přidávají tisíce kalorií spolu s těžkými tréninky, aby stavěli masu.
Ve skutečnosti může vaše tělo stavět pouze - nejvíce - 1/2 libry svalů týdně. Chcete-li získat půl liber týdně, měli byste přidat asi 250 kalorií na číslo, které potřebujete k udržení vaší váhy, a postupujte podle silové tréninkové rutiny zaměřené na zisk svalů. Někteří lidé jsou "těžkými ziskem" s vysokým metabolizmem a mohou potřebovat až 500 kalorií denně více na podporu zesílení svalové hmoty.
Konzumace 1 000 nebo více dalších kalorií denně, což je ekvivalentní počet kalorií ve 2 šálcích prémiové zmrzliny, podporuje pouze zvýšení tělesného tuku. Pokud získáte více než 3 libry za měsíc, je pravděpodobné, že některé z nich jsou tučné - nikoli cenné svaly. Příliš mnoho tuku způsobuje, že je mnohem těžší "snížit" konkurenci a vystavuje vám větší riziko vzniku určitých chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce. Příležitostné 1 / 2- až 1-šálek zmrzliny může být použito pro zvýšení příjmu kalorií, ale je to výjimka, ne norma.
Protein for Bulking
Chcete-li zvýšit růst svalů, je nejlepší přidat kalorie zvýšením množství bílkovin, které jíte. Protein je lepší palivo pro svalovou syntézu - proces, který vede k růstu svalové hmoty - než je tuk, který tvoří většinu kalorií ve zmrzlině. Zamíchejte mezi 0,6 a 0,7 gramu bílkovin denně za účelem zvýšení svalového růstu. To znamená, že pro člověka o hmotnosti 180 liber byste chtěli 108 až 126 gramů bílkovin denně.
1/2 šálku zmrzliny nabízí 266 kalorií s asi 3,7 gramy bílkovin a 17 gramů tuku, z nichž 11 gramů je nasycených. Získáte více živin a méně cukru, pokud zvýšíte svůj příjem kalorií přidáním šálku drceného, praženého kuřecího masa. Získáte 35 gramů bílkovin v 244 kaloriích, s 9 gramy tuku, z nichž pouze 3 jsou nasycené. Šálek nízkotučného tvarohu nabízí 183 kalorií, 24 gramů bílkovin a 5 gramů tuku, přičemž pouze 3 gramy nasycených tuků. Dvě vejce poskytují téměř 160 kalorií s 10 gramy tuku - 3 gramy jsou nasycené - a více než 12 gramů bílkovin. Dokonce i šálek vařené, dlouho-zrna, hnědá rýže má 5 gramů bílkovin v 214 kalorií; ale rýže neobsahuje všechny aminokyseliny, které potřebujete pro optimální svalovou syntézu. Smíchejte to s 1/2 až 1 šálkem černých fazolí, abyste získali další aminokyseliny, aby byly kompletní. Pokud máte touhu po zmrazeném léčení, zkuste si vyrobit vlastní zmrazené ovoce z řeckého jogurtu a vyčesaného ovoce jako vyšší proteinovou alternativu ke zmrzlině. Část řeckého jogurtu o objemu 3 jednotek obsahuje 9 gramů bílkovin.
Dokonce i když chcete přidat tuky, abyste zvýšili příjem kalorií, je lepší, když je získáte ze zdravých a většinou nenasycených zdrojů, jako je olivový olej nebo avokádo. Například šálek avokáda obsahuje 384 kalorií a 45 gramů tuku, přičemž pouze 5 z 45 gramů je nasycený tuk.
Obavy z objemu, řezání a zmrzliny
Někteří kulturisté silou krmit určité potraviny, jako je zmrzlina, získat hodně rychle, ale hodně z toho je tuku. Poté musí drasticky snížit množství kalorií a muset cvičit mimořádně těžko ztrácet extra tuky. Proces, kterým ztrácíte tuk - vytváří deficit kalorií - nepomůže růstu svalové hmoty. V průběhu tohoto procesu můžete skutečně ztrácet sval, což je v rozporu s cíli kulturisty.
Jezte 1/2 až 1 šálek zmrzliny jako příležitostné ošetření při přidávání kalorií k budování svalové hmoty, ale nepřekračujte denní cíl 250 až 500 kalorií, nebo budete pravděpodobně dávat spoustu tuku že budete muset klesnout, jakmile se blíží soutěžní sezóna. Chcete-li přidat tuky, abyste zvýšili příjem kalorií, raději je získávejte ze zdravých, převážně nenasycených zdrojů, jako je olivový olej nebo avokádo. Například šálek avokáda obsahuje 384 kalorií a 45 gramů tuku, ale pouze 5 gramů z 45 je nasycených.
Síla vlaku navíc k jídlu víc
Násobení bez silového tréninku způsobí, že získáte většinou tuky a téměř žádné svaly. Program, který se zabývá každou hlavní svalovou skupinou, obvykle se složenými cviky, jako jsou dřepy, mrtvé výtahy, lisy a tahy, je zapotřebí pro významný růst svalů. Použijte závaží, které se cítí těžké, ve čtyřech až osmi opakováních a dělajte až tři až šest setů. Četné cvičení pro každou svalovou skupinu - dokonce i ty, které jsou pro vás náročné - mohou být vyžadovány pro výsledky, které si přejete.
Dávka před a po cvičení může pomoci zvýšit vaše výsledky. Zmrzlinový předběžný zdvih se nedoporučuje, ale můžete jej zahrnout jako způsob, jak zvýšit kalorie a zlepšit chuť post-cvičení. Směs 1/2-cup šlehačka zmrzliny s nízkým obsahem tuku mléka, bobule a prášku bílkovin mít do 30 minut od vašeho zasedání. Zúčtujte tyto 266 kalorií při výpočtu celkového příjmu za den.
