Pokud máte pocit, jako byste potřebovali další krok v kroku, vynechejte energetický nápoj a místo toho se podívejte na svou dietu. Co jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte, zejména vaše energetická hladina. Chcete-li získat další podporu, jíst vysoce energetické pokrmy, které zdůrazňují celá zrna, ovoce a zelenina, zdravé tuky a chudé zdroje bílkovin.
Základy jídla
Pokud jde o energetické úrovně, výběr jídel opravdu záleží. Zatímco candy bar jistě vám dává výbuch energie, budete rychle používat. Pro dlouhotrvající energii je lepší s celozrnnými a zdravými tuky. Chcete-li bojovat s duševními zvraty, jíst malé, časté jídlo. Váš mozek je schopen ukládat jen malé množství energie, takže musíte často jíst, abyste ho udrželi. Nezapomeňte pít vodu. Únava je často prvním příznakem dehydratace, takže si napijte sklenici vody s každým jídlem a občerstvením, abyste zůstali hydratovaní.
Breakfast Boost
Jak sacharidy, tak tuky jsou zdrojem energie vašeho těla, takže na jídle se snídaní patří dobré zdroje těchto živin. Snídaně s vysokou energií mohou obsahovat misku z ovesné kaše s rozinkami a nakrájenými vlašskými ořechy a nádobou s nízkým obsahem tuku. Nebo opečte celozrnný anglický muffin, naplňte ho 1 polévkovou lžící arašídového másla a podávejte jej sklenici pomerančového džusu. Jako zdroj sacharidů a tuku, ořechů a máslových oříšků nabízí trvalý zdroj energie.
Druhá snídaně
Nemusíte jíst velké množství jídla, abyste udrželi energetickou hladinu. Dobrá druhá snídaně, která může pomoci zvýšit energii, může zahrnovat čerstvé jablko s hrstí mandlí nebo celozrnných krekrů s nízkotučným jogurtem.
Lehký oběd
Když jíst příliš velký oběd, může se podle Harvardské lékařské školy cítit, jako byste potřebovali poplatek odpoledne. Obědy s vysokou energií mohou obsahovat sendviče z tuňáka plněné do celozrnné pítky s banánem. Nebo pro ty chladné zimní odpoledne máte šálek polévky s celozrnnými krekry a klínem s nízkým obsahem tuku.
Re-energizující svačinu
Nezapomeňte si odpoledne krmit svůj mozek, abyste se dostali zpět, když se přesunete do časných večerních hodin. Mezi zdravé možnosti patří hummus s mrkví a celery, nebo několik sušených meruněk.
Dopravit na večeři
Dopřejte své energetické sklady s večeřím zaměřeným na uhlohydrát. To znamená jídla, která zdůrazňují vegetariáni a celá zrna. Dobré možnosti zahrnují kuřecí a vegetariánské míchané smažky s hnědou rýží nebo celozrnné těstoviny primavera s krevetou a salátem obloženým olivovým olejem.
