Jarní únava u žen - co dělat?

Jste unavený a nervózní na hranici? Myslíte, že vám pomohou osvědčené antidepresiva, jako jsou sladkosti, káva a jiné nápoje, včetně alkoholických nápojů? Jar přináší nejen šťastné slunečné dny, ale také únavu na jaře a za ní depresi. Proč se to děje, jak se mohou nálady a dokonce ospalost spojit s dlouho očekávanými teplými dny a jasným sluncem?
Nejen na podzim, ale i na jaře, většina z nás podléhá častým změnám nálady a bohužel ne k lepšímu. Zdá se "jaro, jaro je čas lásky". Ale to bude později a možná ne s vámi, ale nyní špatná nálada, ospalost, únava, bolesti hlavy, někdo má srdeční rytmus atd. Obzvláště citlivé na tuto náladu a zdraví jsou malé děti a starší lidé. První imunita je stále slabá a druhá - slabá.
Vědci tvrdí, že většina z nás v zimním období je tělo přizpůsobené zimním hypodynamiím, protože procházky na čerstvém vzduchu během zimy byly do určité míry omezené. Při tvorbě jarní deprese hraje důležitou roli zimní nedostatek vitamínů a slunečního světla, oslabení imunity způsobené nachlazeními.A s dlouho očekávaným jarním teplem a sluncem musí obnovit a pro všechny změny reaguje lidská psychika citlivě.
Lidské tělo se již přizpůsobilo zimním podmínkám, má své vlastní biologické hodiny, podle něhož funguje srdce, žaludek, mozek, plíce a zde takové změny, takže potřebuje pomoc. Ostré změny v přírodě, kolísání počasí, nedostatek vitamínů - to všechno způsobuje negativní reakci v lidském těle a naše nejslabší vazba reaguje především na to, od koho to bolí.
Stresující stav vede ke zrychlení metabolismu a snížení hladiny draslíku, které je zodpovědné za srdeční rytmus a zásobení mozku kyslíkem. Začínáme snášet naši špatnou náladu s lahodným jídlem. Ale co je lepší se chopit?

Jak překonat únavu u žen s řádnou výživou

Ryby. Rybí pokrmy obsahují aminokyselinu tryptofan, ze které se tvoří serotonin - "hormon štěstí". Proto musí být ryba jistě na vašem stole.Olejnatá ryba má také vitamín B6, který zlepšuje nejen náladu, ale také posiluje imunitní systém. Snažte se jíst rybí pokrmy alespoň třikrát až čtyřikrát týdně na 100-200 g.
Červené a oranžové ovoce. Mandarinky, pomeranče a jiná světlá zelenina a ovoce rozveselí. Kromě těch vitaminů, které jsou v přírodě vlastní, mohou jejich jasné barvy vytvářet pozitivní náladu.
Nevzdávejte kuřecí vývar. Má majetek, který ovlivňuje klid, protože kuřecí maso obsahuje bílkoviny, ve kterých je stejnou aminokyselinou tryptofan a tedy serotonin.
Mořská kala. Tyto řasy jsou extrémně bohaté na vitamíny skupiny B, které regulují práci mnoha orgánů a v důsledku toho produkují různé potřebné hormony. Mořské zelí je lepší nežít, kde je mnoho aromatických přísad a ne nejužitečnější, ale čerstvě připravené saláty. Takové saláty mohou být plněny přímo mrkví, houbami, sezamovými semínky atd.
Avokádo - zdroj vitamínů a draslíku, které zvyšují stresovou odolnost těla. Z avokáda můžete vařit lahodnou omáčku z guacamole.Tradičně je guacamol konzumován s kukuřičnými lupínky, ale je možné s jinými pokrmy.
Kaliam je bohatý na banány a pomůže obnovit ztráty. Kromě draslíku v bananech, vitamínu B6.
Chřest bude vás nejen provokativnější, ale i šťastnější, protože je přírodní afrodiziakum. Je to všechno o kyselině listové, která zvyšuje hladinu hormonu serotoninového štěstí.
Borůvky bohatý na vitamín C, který je jedním z hlavních pomocníků v boji proti stresu. A borůvky jsou doporučovány všemi oftalmology k podpoře zdraví očí.
Hrozny, sušené meruňky - je to draslík a mnoho dalších minerálních látek a vitaminů.
Ořechy. Všechny matice jsou užitečné. Oni, jako mastné ryby, jsou zdrojem mastných kyselin - omega-3, pomáhají eliminovat symptomy deprese a mohou zajistit normální fungování mozkových buněk. Obsahují, již známe, aminokyseliny tryptofan a vitamín B6. Kromě toho je v olejích mnoho selenu, které také zvýší náladu. Je zvláště užitečné pro seniory, protože obsah selénu v krvi klesá s věkem.
Horká čokoláda. Jedná se o kakaové boby, které obsahují všechny látky, které zvyšují náladu a odstraňují stres.Sladký zub by měl vědět, že tyto vlastnosti jsou hořkou čokoládou, zbytek přinese mnohem méně výhod.
Ovesné vločky a pohanka. Tyto plodiny obsahují také aminokyselinu tryptofan, stejně jako sacharidy, které normalizují hladinu cukru v krvi.
Nezapomeňte na řepu, celer, brokolici, květák a samozřejmě jablka.
Existují výrobky, jejichž použití by mělo být odloženo. Mezi nimi: uzené maso, horké omáčky, mastné maso a obecně všechny tučné pokrmy, stejně jako sladká a mouka - toto jídlo pomáhá zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a také vede k dehydrataci těla.
Ale nečekejte pomoc od kouření, alkoholu a tonických nápojů. Alkohol a kofein obsažené v tonických nápojích jsou nabité životem a zábavou jen krátkou dobu. A činnost nadledvin dělá je těžší a pomáhá zvýšit hladinu cukru v krvi. To je jeden z důvodů, proč se břich postupně objevuje při pravidelném používání těchto nápojů.
Zvýšení cukru v krvi vede k nadměrnému užívání kávy, čaje, cukrovinek a přispívá k syndromu chronické únavy, nespavosti a výkyvů nálad. A o kouření nic neříká, takže je to zřejmé.

Spánek a nespavost

Říkáte - byla to ospalost? S ním nemusíte bojovat. Pokud je to možné, zkuste prodloužit dobu spánku. Koneckonců, spánek je nejlepší způsob, jak doplnit energii a obnovit sílu. S příchodem jara se světelný den zvyšuje a hladina hormonu spánku melatoninu zůstává stejná jako v zimě, tj. Organismus neměl čas na rekonstrukci. Proto se ospalost objevuje ráno a odpoledne.
Zajistěte si úplný odpočinek. Než jdete do postele, můžete se projít na čerstvém vzduchu a vysílat ložnici je povinná. Pod polštář můžete položit sáček levandule nebo borovice.

Únava a fyzický stres

Dosažená fyzická aktivita doplňuje rezervu živosti a nálada se sama zlepší. Koneckonců, fyzická aktivita přispívá k vývoji endorfinů, které normalizují emoční stav.
Slunce, čerstvý vzduch také přispívá k produkci hormonu štěstí - serotoninu. Pod vlivem slunečního světla udržuje tělo normální hladinu vitaminu D, která je nezbytná pro asimilaci vápníku. A jak víte, vápník je vyžadován pro zdraví kostí.
Nezapomeňte na ranní gymnastiku.Kontrastní sprcha je užitečná. Pomáhá nejen rychle se probudit a rozveselit, ale zároveň má příznivý účinek na cévy a nervový systém.

Únava u žen a tonických nápojů

V některých případech, když únava, nespavost a nálady přecházejí všechny hranice trpělivosti, někdo se uchýlí k tonizujícím nápojům. Jsou-li přirozené, tedy rostliny, pak jejich účinek je poněkud pomalejší a účinek musí čekat.
Pokud jsou to umělé, rychle se ožijí, ale organismus si na ně může zvyknout, a to je katastrofa. Za prvé pocítíte okamžitou úlevu - nakonec přijde osvobození a pak následky, jako je nespavost, úzkost, změny krevního tlaku. Kromě toho je třeba poznamenat, že alkohol je kontraindikován při užívání energie.
Rostliny - biostimulanty, navzdory zpožděnému působení, v podstatě tónují, zvyšují odolnost těla, stimulují nervový systém. Přírodní biostimulanty jsou ženšen, lemongrass, eleutherococcus, levzeya a mnoho dalších.
Při použití těchto přírodních léků musíte zapomenout na alkoholické nápoje, protože jsou neslučitelné s jakoukoli energií.Kromě toho, přírodní prostředky mohou doporučit lékaře, kontraindikace zahrnují hypertenzi, nervový neklid, žaludeční poruchy a srdeční činnost.
Vynikající tonikum a současně vitamínový nápoj - zázvorová limonáda. Připravte to velmi jednoduše.
Clear 100 g čerstvého kořene zázvoru, řezané na tenké proužky, zalijeme šálkem vařící vody a vaří se po dobu 20 minut, pak se dá malé vařit, napětí a zmáčknout zázvoru. Dále v zázvorovém bujónu přidejte 70 g cukru a znovu se vařte.
Dokud sirup je v pohodě, zmáčknout šťávu ze 2 citronů, 2 pomeranče a 2 limetky v jedné nádobě. Nyní kombinujte sirup a výslednou směs šťáv a pak přidávejte vodu tolik, kolik chcete. Takováto limonáda může být opilá občas místo cukrovinek nebo kávy.
Pokud je vše o vašem těle známé, s příchodem jara, nemusíte panic po únavě a některých onemocněních, jen připravte své tělo v předstihu, znát všechny své slabé a silné stránky.

Гледайте видеоклипа: Невероятные приключения итальянцев в России (Září 2024).