Úbytek hmotnosti vyžaduje práci. Musíte změnit své stravovací návyky, cvičit více a naučit se způsoby, jak se vypořádat se stresem. Můžete to udělat jednoduše tím, že hledáte přírůstkové změny pro ztrátu 50 liber. Namísto hledání rychlých, okamžitých výsledků se ujistěte o postupnější ztrátu. Budete také více pravděpodobně držet váhu, protože si dlouhodobě zvyknete na zdravé návyky.
Jak vypadá ztráta hmotnosti
Musíte vytvořit kalorický deficit ke zhubnutí. Vzhledem k tomu, že 3500 kalorií se rovná libře tuku, schodek 500 až 1000 kalorií denně pomůže logicky ztratit libru nebo dva týdně. Chcete-li tuto míru vytvořit, musíte často přijmout poněkud agresivní opatření, která může být považována za neudržitelnou.
Není nic kouzelného o rychlosti ztráty hmotnosti 1 až 2 libry za týden. Pokud zjistíte, že jste často hladováni nebo se zdůrazňovali, že jdete do posilovny, můžete se vyrovnat s postupnější mírou ztráty - řekněme 1/2 libry za týden - a učinit jemnější změny, které dosáhnou trvalých výsledků. Budete muset vytvořit pouze 250-kalorický deficit k dosažení této míry ztráty. Dokonce i sedavé osoby, které spalují málo kalorií denně, si mohou dovolit zkrátit tento počet kalorií ze svého denního příjmu nebo zkrátit 125 kalorií a vypálit dalších 125 kalorií prostřednictvím cvičení.
Snadný dietní plán pro hubnutí
Rychlé stravovací plány často vyzývají, abyste se vzdali všech cukrů, pečených lahůdek, rafinovaných zrn a nasycených tuků. Provedení těchto změn najednou vyžaduje neuvěřitelnou vůli a odhodlání. Nedodržení těchto cílů by mohlo způsobit frustraci a mohlo by vás způsobit, že se zcela vzdáte hmotnosti.
Pokud však chcete snížit pouze 125 až 250 kalorií denně, můžete změnit stravovací návyky v malých - téměř nepozorovatelných - cestách. Odstraňte jednu sódu s obsahem 12 uncí, abyste ušetřili 151 kalorií; jíst 25 méně sýrových krekrů při snackovém čase ušetřit 150 kalorií; přeskočte na sáček 1 sáček plátku sýra, abyste ušetřili 114 kalorií. Jiné způsoby, jak ořezávat kalorie, zahrnují jídlo celozrnné anglické muffin místo velkého bílého pytlíku; objednávání pečených brambor namísto francouzských hranolků; grilování kuřecího masa, místo toho, a namočit mrkev v hummu namísto třísek.
Při pokračování vaší hubnutí se naučíte začlenit další změny, dokud většina jídel nebude obsahovat chudé bílkoviny, zeleninu a celozrnná vlákna. Postupná ztráta hmotnosti vám umožňuje věnovat čas na to, abyste zjistili, co si objednáte v restauracích, jak snížit kalorie z oblíbených receptů a jak se vaše rodina zvykne na změny.
Naučte se ocenit cvičení
Místo toho, abyste léčili cvičení jako nezbytné zlo, abyste podpořili hubnutí, udělejte zábavu tím, že se účastníte aktivit, které máte rádi. Postupujte až na 150 minut týdně cvičení, které CDC doporučuje pro dobré zdraví. Možná se dokonce naučíte líbit cvičení tak, že nakonec přidáte další, abyste urychlili váš úbytek váhy.
Prudká procházka, pěší túra v lese, snowboarding s přáteli nebo taneční fitness nabídka nabízejí zábavné způsoby spalování kalorií. Tyto aktivity se mohou spíš považovat za zábavu, ne za práci. Pokud prostě nemůžete vytěžit čas na cvičení, přemýšlejte o malých způsobech, které můžete přinést do vašeho dne. Krátká procházka po snídani, procházka po telefonu, parkování dále na parkovišti a volba schodů místo výtahu vám pomůže spálit další kalorie.
Vytváření některých svalů také zhoršuje hubnutí. Lehká tkáň spaluje větší počet kalorií v klidu, takže váš metabolismus se nezhoršuje tolik, když se vaše velikost zmenší. Nemusíte zvedat těžké váhy na podlaze posilovny, abyste získali chudou hmotu. Squat ve svém obývacím pokoji, vytlačte kuchyňskou linku a vydechněte na chodbu pro snadné, domácí možnosti.
Změny životního stylu ztrácejí 50 kilogramů
Adekvátní spánek usnadňuje stravovací změny a cvičení, protože jste omlazeni a soustředěni. Čím více jste vyčerpaní, tím větší je pravděpodobnost, že se dostanete na sladké lahůdky a kalorické energetické nápoje. Nedostatek spánku může také zasahovat do hladových hormonů a způsobit, že jste příliš unaveni k cvičení. Národní nadace pro spánek doporučuje, abyste dostali sedm až devět hodin v noci na podporu dobrého zdraví a zdravé váhy.
Snížení stresu může také usnadnit úbytek hmotnosti. Obvykle se můžete dostat k jídlu, když je úzkostlivý nebo ohromen. Udělejte snadnou volbu volání kamaráda, koupání nebo procházky. Obraťte se na další nepotravinářské odměny a zásuvky, jako je psaní v časopise, učení se o nové hobby nebo ve škole jógy.
